Мэдээ - Зүрхний цохилтыг хянахад яагаад хэцүү байдаг вэ?

Зүрхний хурд өндөр байна уу?

Зүрхний цохилтыг хянахын тулд эдгээр 4 супер үр дүнтэй аргыг туршиж үзээрэй

Ажиллуулахаасаа өмнө сайн дулаарч байна

Дулаан дулаарах нь гүйх чухал хэсэг юм

Энэ нь зөвхөн спортын гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхгүй

Энэ нь амарч буй төлөв рүү шилжих шилжилтийг хөдөлгөөнгүй байдалд хүргэхэд тусалдаг.

Халуун дулаан нь динамик суналт, бага нөлөөтэй дасгалуудыг агуулдаг

Тухайлбал гимнастик, гүйлт гэх мэт

Энэ нь аажмаар булчинг аажмаар сэрээд биед цусны эргэлтийг сайжруулна

Зүрх судасны ачаалал ихээхэн улмаас үүссэн зүрхний цохилтыг хэвийн бус өсөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй

Арга, ур чадвар

Ажиллаж буй хэмнэлийг хянах, ялангуяа чиглэсэн давтамж, зүрхний цохилтыг хянах түлхүүр юм. Энд зарим практик зөвлөмжүүд байна

Stride давтамжийг нэмэгдүүлэх: Минут тутамд 160-180 алхамыг нэмэгдүүлэхийг хичээж, зүрхний цохилтыг багасгахыг хичээдэг

Богино уртын урт: Stride-ийн уртыг хянах, хэт их давталтын цочролоос зайлсхийхийн тулд зүрхний цохилтыг улмаар зүрхний цохилтыг бууруулдаг.

ХАЙРТАЙ, АЖИЛЛАГАА ХИЙЖ БАЙНА

Хурд хурд

Ажиллаж байгаа бол

Бид зүрхний цохилтыг нэгэн зэрэг тогтвортой байлгах боломжтой

Гүйлэхгүй байна

Амьсгалын хэмнэлийг хянах

Амьсгалах нь зүрхний цохилтыг зохицуулах чухал хэрэгсэл юм.

Зохих ёсоор амьсгалах аргууд нь бидний зүрхний цохилтыг илүү сайн хянахад тусалдаг

Хэвлийн амьсгал: гүнзгий амьсгалыг өргөжүүлэх, цээжин дээр нь зөвхөн цээжин дээрээ найдахаас илүүтэйгээр өргөжиж,

Амьсгалах хэмнэл: "Хоёр алхам, амьсгал, нэг амьсгал, нэг амьсгал, нэг амьсгал" -ын хэмнэлийг үргэлжлүүлэн хий.

Зохих амьсгал нь зөвхөн хүчилтөрөгчийн ашиг тусыг сайжруулж чадахгүй, гэхдээ зүрхний цохилтыг илүү хялбархан хянах чадвартай.

Интервалын сургалтыг ашиглах

Интервал сургалт бол өндөр эрч хүч, бага эрчимтэй дасгал хийх замаар зүрхний цохилтыг сайжруулахын үр дүнтэй арга юм.

Өндөр эрчимтэй дасгал: 30 секундэд хурдны дээд тал нь 30 минутын турш 30 минутын турш ажиллана.

Бага эрчимтэй дасгал: Зүрхний цохилтыг аажмаар сэргээх боломжийг олгохын тулд 1-2 минутын зайтай алхах.

Зүрхний цохилтыг хянах явцад зүрхний хурдны оосорыг хянах шатандаа туслах нь чухал туслах хэрэгсэл юм.

Энэ хэрхэн ажилладаг вэ: Зүрхний цохилт нь цээжиндээ электродуудтай харьцуулахад зүрхний цохилтыг мэдрэх замаар зүрхний цохилтыг тооцдог.

Энэ хэмжилтийг зүрхний үйл ажиллагааг шууд тусгаж байгаа тул энэ хэмжилтийг маш нарийвчлалтай гэж үздэг.

Хэрхэн ашиглах вэ:

Зүрхний цохилтын хамтлагийг өмсөхөөс өмнө электродыг бага хэмжээний усаар норгохыг зөвлөж байна

Зүрхний цохилтын хамтлаг хамтлагийг Strnerum-ийн доор шууд зүүж, арьстай холбоо тогтоох хэрэгтэй. Хэт өндөр эсвэл хэт бага байр суурь нь буруу хэмжилт хийхэд хүргэж болзошгүй юм

Дасгал хийх явцад, зүрхний цохилтын мэдээлэл өөрчлөгдөхөд бодит цагийн ажиглалт, дасгалын эрчмийг цаг тухайд нь зохицуулах