Гүйх үед зүрхний цохилт өндөр байна уу?
Зүрхний цохилтоо хянах эдгээр 4 супер үр дүнтэй аргыг туршаад үзээрэй
Гүйхээсээ өмнө сайн дулаацаарай
Халаалт нь гүйлтийн чухал хэсэг юм
Энэ нь зөвхөн спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх биш юм
Энэ нь мөн тайван байдлаас хөдөлгөөнт төлөв рүү шилжихэд тусалдаг.
Сайн халаалт нь динамик сунгалт, бага нөлөөллийн дасгалуудыг багтаадаг
Хялбар гар гимнастик, гүйлт гэх мэт
Энэ нь булчинг аажмаар сэрээж, биеийн цусны эргэлтийг сайжруулна
Зүрхний уушигны ачаалал огцом нэмэгдсэнээс үүдэлтэй зүрхний цохилтын хэвийн бус өсөлтөөс зайлсхийх хэрэгтэй
Арга, ур чадвар
Гүйлтийн хэмнэл, ялангуяа алхалтын давтамжийг хянах нь зүрхний цохилтыг хянах түлхүүр юм. Энд хэдэн практик зөвлөмж байна
Алхам давтамжийг нэмэгдүүлэх: Алхам давтамжийг минутанд 160-180 алхам болгон нэмэгдүүлэхийг оролдох нь алхам бүрийн нөлөөллийг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
Алхам уртыг богиносгох: Алхам уртыг хянах замаар хэт урт алхмаас үүдэлтэй биеийн цочролоос зайлсхийж, зүрхний цохилтыг бууруулна.
Алхам давтамжийг нэмэгдүүлэх: Алхам давтамжийг минутанд 160-180 алхам болгон нэмэгдүүлэхийг оролдох нь алхам бүрийн нөлөөллийг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
Гүйлтийн зорилго нь эрүүл байх явдал гэдгийг санаарай
Хурд биш
Гүйлтийн хурдыг хурдасгах замаар
Бид зүрхний цохилтоо нэгэн зэрэг тогтвортой байлгаж чадна
Гүйж байгаарай
Амьсгалын хэмнэлийг хянах
Амьсгал нь зүрхний цохилтыг зохицуулах чухал хэрэгсэл юм.
Амьсгалах зөв арга нь зүрхний цохилтыг илүү сайн хянахад тусалдаг
Хэвлийн амьсгал: Гүнзгий амьсгалыг зөвхөн цээжин дээр тулгуурлах бус харин хэвлийг тэлэх, агших замаар хийдэг.
Амьсгалын хэмнэл: Амьсгалаа жигд, тогтвортой байлгахын тулд "хоёр алхам, нэг амьсгал, хоёр алхам, нэг амьсгал" хэмнэлийг туршиж үзээрэй.
Зөв амьсгалах нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээг сайжруулаад зогсохгүй зүрхний цохилтыг үр дүнтэй удирдаж, бидний гүйлтийг хөнгөвчилдөг.
Интервалын сургалтыг ашигла
Интервал сургалт нь өндөр болон бага эрчимтэй дасгалуудыг ээлжлэн хийх замаар зүрх амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг зүрхний цохилтыг хянах үр дүнтэй арга юм.
Өндөр эрчимтэй дасгал: 30 секундээс 1 минутын турш зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 80-90% хурдтай гүйх.
Бага эрчимтэй дасгал: Зүрхний цохилт аажмаар сэргэхийн тулд 1-2 минут гүйлт эсвэл хурдан алхаарай.
Зүрхний цохилтыг хянах явцад зүрхний цохилтыг хянах цээжний оосор нь чухал туслах хэрэгсэл юм.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Зүрхний цохилтын зурвас нь цээжин дэх электродуудаар дамжих агшилт бүрээр зүрхний үүсгэсэн сул цахилгаан дохиог мэдрэх замаар зүрхний цохилтыг тооцоолдог.
Энэ хэмжилт нь зүрхний үйл ажиллагааг шууд тусгадаг тул маш нарийвчлалтай гэж үздэг.
Хэрхэн ашиглах вэ:
Зүрхний цохилтын туузыг өмсөхөөс өмнө электродыг бага хэмжээний усаар норгохыг зөвлөж байна, энэ нь цахилгаан дамжуулалтыг сайжруулж, дохионы үнэн зөв дамжуулалтыг баталгаажуулдаг.
Зүрхний цохилтын туузыг өвчүүний доор шууд зүүж, арьстай ойр байх ёстой. Хэт өндөр эсвэл хэт бага байрлал нь буруу хэмжилт хийхэд хүргэдэг
Дасгал хийх явцад зүрхний цохилтын өгөгдлийг бодит цаг хугацаанд нь ажиглах, дасгалын эрчмийг цаг тухайд нь тохируулах
Зүрхний цохилтыг илрүүлэх цээжний оосорыг ашигласнаар бид зүрхний цохилтын өөрчлөлтийг илүү нарийвчлалтай хянаж, гүйлтийн үед зүрхний цохилтыг илүү үр дүнтэй хянаж, дасгалын аюулгүй байдал, үр нөлөөг сайжруулдаг.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 11-р сарын 05-ны өдөр
