Гүйж байх үед зүрхний цохилт өндөр байна уу?
Зүрхний цохилтоо хянах эдгээр 4 үр дүнтэй аргыг туршаад үзээрэй
Гүйхээсээ өмнө сайн дулаацаарай
Бие халаалт нь гүйлтийн чухал хэсэг юм
Энэ нь зөвхөн спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхгүй
Энэ нь мөн амрах төлөвөөс хөдөлгөөнт төлөв рүү шилжих шилжилтийг жигд болгоход тусалдаг.
Сайн халаалт нь динамик сунгалт болон бага нөлөөтэй дасгалуудыг багтаадаг.
Жишээлбэл, чөлөөт гимнастик болон гүйлт гэх мэт
Энэ нь булчинг аажмаар сэрээж, биеийн цусны эргэлтийг сайжруулна
Зүрх уушгины ачаалал гэнэт нэмэгдсэнээс үүдэлтэй зүрхний цохилтын хэвийн бус өсөлтөөс зайлсхийх
Арга ба ур чадвар
Гүйлтийн хэмнэлийг, ялангуяа алхмын давтамжийг хянах нь зүрхний цохилтыг хянах гол түлхүүр юм. Энд зарим практик зөвлөмжүүд байна
Алхамын давтамжийг нэмэгдүүлэх: Алхамын давтамжийг минутанд 160-180 алхам болгон нэмэгдүүлэхийг оролдох нь алхам бүрийн нөлөөллийг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулж чадна.
Алхамын уртыг богиносгох: Алхамын уртыг хянаснаар хэт их алхалтаас үүдэлтэй биеийн цочролоос зайлсхийж, улмаар зүрхний цохилтыг бууруулна.
Алхамын давтамжийг нэмэгдүүлэх: Алхамын давтамжийг минутанд 160-180 алхам болгон нэмэгдүүлэхийг оролдох нь алхам бүрийн нөлөөллийг бууруулж, зүрхний цохилтыг бууруулж чадна.
Гүйлтийн зорилго нь эрүүл байх гэдгийг санаарай
Хурд биш
Гүйлтийн хурдаа тохируулснаар
Бид зүрхний цохилтоо нэгэн зэрэг тогтвортой байлгаж чадна
Гүйхээс таашаал аваарай
Амьсгалын хэмнэлийг хянах
Амьсгалах нь зүрхний цохилтыг зохицуулах чухал хэрэгсэл юм.
Амьсгалын зөв аргууд нь зүрхний цохилтыг илүү сайн хянах боломжийг олгодог
Хэвлийн амьсгал: Гүнзгий амьсгалыг зөвхөн цээжиндээ найдахаас илүүтэй хэвлийг тэлж, агших замаар хийдэг.
Амьсгалын хэмнэл: Амьсгалаа жигд, тогтвортой байлгахын тулд "хоёр алхам, нэг амьсгаа, хоёр алхам, нэг амьсгаа" хэмнэлийг туршаад үзээрэй.
Зөв амьсгалах нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээг сайжруулаад зогсохгүй зүрхний цохилтыг үр дүнтэй хянаж, гүйлтийг хялбар болгодог.
Интервал сургалтыг ашиглах
Интервал дасгал нь өндөр эрчимтэй болон бага эрчимтэй дасгалуудыг ээлжлэн хийснээр зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг зүрхний цохилтыг хянах үр дүнтэй арга юм.
Өндөр эрчимтэй дасгал: Зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 80-90%-ийн хурдтайгаар 30 секундээс 1 минутын турш хурдан гүйх.
Бага эрчимтэй дасгал: Зүрхний цохилтыг аажмаар сэргээхийн тулд 1-2 минут гүйх эсвэл хурдан алхах зэрэг дасгалуудыг дараа нь хийгээрэй.
Гүйлтийн зүрхний цохилтыг хянах явцад зүрхний цохилтыг хянах цээжний оосор нь чухал туслах хэрэгсэл юм.
Хэрхэн ажилладаг вэ: Зүрхний цохилтын зурвас нь цээжин дэх электродуудаар дамжин агших бүрт зүрхний үүсгэдэг сул цахилгаан дохиог мэдэрч зүрхний цохилтыг тооцоолдог.
Энэ хэмжилтийг зүрхний үйл ажиллагааг шууд тусгадаг тул маш нарийвчлалтай гэж үздэг.
Хэрхэн ашиглах вэ:
Зүрхний цохилтын тууз зүүхээсээ өмнө электродыг бага хэмжээний усаар норгохыг зөвлөж байна, энэ нь цахилгаан дамжуулах чадварыг сайжруулж, дохионы нарийвчлалтай дамжуулалтыг баталгаажуулдаг.
Зүрхний цохилтын туузыг цээжний ясны доор шууд зүүж, арьстай нягт харьцаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэт өндөр эсвэл хэт нам байрлал нь хэмжилтийг буруу хийхэд хүргэж болзошгүй.
Дасгал хийх явцад зүрхний цохилтын өгөгдлийн өөрчлөлтийг бодит цаг хугацаанд ажиглах, дасгалын эрчмийг цаг тухайд нь тохируулах
Зүрхний цохилт илрүүлэгч цээжний оосор ашигласнаар бид зүрхний цохилтын өөрчлөлтийг илүү нарийвчлалтай хянаж, улмаар гүйлтийн үед зүрхний цохилтыг илүү үр дүнтэй хянаж, дасгалын аюулгүй байдал, үр нөлөөг сайжруулж чадна.
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 11-р сарын 05
