Дугуйн спортод олон хүн сонссон байх ёстой, тэр "дэвслэх давтамж", энэ нэр томьёо байнга дурдагддаг. Унадаг дугуй сонирхогчдын хувьд дөрөөний давтамжийг оновчтой хянах нь дугуйн үр ашгийг дээшлүүлэхээс гадна дугуйн тэсрэлтийг сайжруулдаг. Та энэ нь хэрхэн ажилладагийг мэдэхийг хүсч байна уу? Тиймээс дөрөөний ач холбогдлыг нарийвчлан авч үзье. давтамж, бид дөрөө давтамжийг нэмэгдүүлэх замаар жолоодох туршлагаа хэрхэн оновчтой болгох талаар.
Нэгдүгээрт, дэвслэх давтамж гэж юу вэ
Дэвсгэрийн давтамж гэдэг нь морь унах явцад минут тутамд хийх эргэлтийн тоог илэрхийлдэг. Энэ нь жолоодлогын үр ашгийг хэмжих чухал үзүүлэлт бөгөөд ихэвчлэн минутанд эргэлтээр илэрхийлэгддэг. Дэвсгэрийн давтамжийн түвшин нь жолоочийн хурд, хүч, зүрхний цохилтод шууд нөлөөлдөг.
Хоёрдугаарт, алхам давтамжийн ач холбогдол
1、Дөрөөний өндөр давтамж нь дөрөө бүрийг урагшлах хүч болгон илүү үр дүнтэйгээр хувиргаж, улмаар жолоодлогын үр ашгийг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг. Ижил хурдтай, өндөр дөрөө давтамж нь булчингийн ядаргааг бууруулж чаддаг, учир нь дөрөөний хүч тус бүр бага байдаг тул булчингууд илүү сайн сэргэж чаддаг.
2、Үе мөч болон булчингийн ачааллыг бууруулах: Дөрөө бага давах нь ихэвчлэн хатуу дөрөө дагалддаг бөгөөд энэ нь өвдөгний үе болон булчинд ачааллыг нэмэгдүүлж, мөгөөрсний эдийг аль хэдийн элэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дөрөөний өндөр давтамж нь энэ стрессийг сарниулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
3、Зүрх-амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулах: Дөрөө өндөр давтамж нь ихэвчлэн зүрхний цохилт ихэсдэг бөгөөд энэ нь зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
4、Дасгал унах ур чадвар: Дөрөөний өндөр давтамжийг дадлага хийснээр дугуйчид илүү сайн жолоодож, ялангуяа авирах, хурдлах үед унах ур чадвараа сайжруулдаг.
Гурав, гишгэх давтамжийг хэрхэн сайжруулах вэ
1. Арааны харьцааг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сонгох: Тохиромжтой араа харьцаа нь дэвслэх давтамжийг сайжруулах эхний алхам юм. Хавтгай газар унахдаа дөрөө бүрийг илүү хялбар эргүүлэх, улмаар дөрөөний давтамжийг сайжруулахын тулд илүү өндөр арааны харьцааг ашиглахыг оролдож болно.
2. Гөлгөр дөрөө хийх дасгал хийх: Гөлгөр, тасралтгүй гишгэх нь дөрөөний давтамжийг сайжруулах түлхүүр юм. Дөрөө гишгэх үед өсгийгөө живүүлэх, хөлийг улны дундуур түлхэх нь хүч чадал алдагдлыг бууруулж, дөрөөний үр ашгийг дээшлүүлдэг.
3.Интервал сургалт: Интервал сургалт нь алхалтын давтамжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Өндөр болон бага дөрөө эргүүлэх мөчлөгийг ээлжлэн хийснээр та булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, улмаар дөрөөний дундаж давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
4. Унааны зөв байрлалыг хадгалах: Унадаг зөв байрлал нь унаачдад хүчийг илүү үр дүнтэй дамжуулах, эрчим хүчний зарцуулалтыг багасгахад тусалдаг. Унадаг дугуйг илүү сайн хянах, дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруугаа шулуун, гараа сул байлга.
Дөрөв: Алхам хэр их давтамж нь "тохиромжтой" вэ
Ихэнх туршлагатай унаачид минутанд 80-100 эргэлт (RPM) хийх нь хамгийн тохиромжтой хэмжигдэхүүн гэдгийг хэлэх бөгөөд энэ нь дөрөөний үр ашгийг үр дүнтэйгээр сайжруулаад зогсохгүй өвдөг, булчинд ачааллыг бууруулж, таны жолоодлогыг илүү хялбар, илүү хялбар болгодог. байгалийн.
Яагаад энэ хүрээг сонгох вэ? Дөрөөний хэт бага давтамж нь дөрөө хийхэд илүү их хүч хэрэглэх шаардлагатай болдог тул булчинг амархан ядрахад хүргэдэг; Өндөр дөрөө нь таны хөлний булчинг хэт их ачаалж болох бөгөөд энэ нь удаан явахад тохиромжгүй. 80-100 эрг/мин хурдтай гишгүүр нь нэг төрлийн тэнцвэрт байдал гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь унадаг хүнд тогтвортой хурдыг барьж, морь унах зугаа цэнгэлийг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.
Энэ бол зүгээр л ерөнхий заавар юм. Үнэн хэрэгтээ дэвслэх давтамж нь тухайн хүний биеийн байдал, унах орчин, дугуйны төрөл болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээлбэл, ууланд авирах үед эргүүлэх хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд дөрөөний давтамжийг багасгах шаардлагатай байдаг бол хавтгай эсвэл уруудах хэсэгт хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлж болно.
Алхам давтамж нь морь унахад чухал үзүүлэлт бөгөөд морь унах үр ашиг, гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг. Дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлснээр дугуйчид илүү сайн унах, дугуй унах хурдыг нэмэгдүүлэх, бэртэх эрсдэлийг бууруулах, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Бэлтгэл, бэлтгэлийн тусламжтайгаар хүн бүр өөрт тохирсон хэмнэлийг олох боломжтой бөгөөд ингэснээр морь унах туршлагаа нэмэгдүүлнэ.
Үүний зэрэгцээ та өөр өөр сорилтуудтай тулгарах өөрийн дөрөөний хэв маягийг олж авахыг хүсч байна!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 12-р сарын 20
