Дугуйн спортод олон хүн сонссон байх ёстой нэг нэр томьёо байдаг, тэр бол "дэвслэх давтамж", энэ нэр томьёог байнга дурддаг. Дугуй унах сонирхогчдын хувьд дөрөөний давтамжийг зохих ёсоор хянах нь дугуйн үр ашгийг сайжруулаад зогсохгүй дугуйн дэлбэрэлтийг сайжруулж чадна. Та үүнийг хэрхэн ажилладагийг мэдэхийг хүсч байна уу? Тиймээс дөрөөний давтамжийн ач холбогдол болон дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлэх замаар унах туршлагаа хэрхэн оновчтой болгох талаар нарийвчлан авч үзье.
Нэгдүгээрт, дэвслэх давтамж гэж юу вэ
Гүйлтийн давтамж гэдэг нь морь унах явцад минутанд хэр их эргэлт хийх тоог хэлнэ. Энэ нь морь унах үр ашгийг хэмжих чухал параметр бөгөөд ихэвчлэн минутанд хэр их эргэлт хийх тоогоор илэрхийлэгддэг. Гүйлтийн давтамжийн түвшин нь морьтон хүний хурд, хүчин чадал болон зүрхний цохилтод шууд нөлөөлдөг.
Хоёрдугаарт, алхам алхмын давтамжийн ач холбогдол
1. Өндөр дөрөөний давтамж нь дөрөө бүрийг урагшлах хүч болгон илүү үр дүнтэй хувиргаж, улмаар жолооны үр ашгийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Үүнтэй ижил хурдтай үед дөрөөний өндөр давтамж нь булчингийн ядаргааг бууруулдаг, учир нь дөрөөний хүч бүр бага байх тусам булчингууд илүү сайн сэргэдэг.
2, Үе мөч болон булчингийн ачааллыг бууруулах: Дөрөө гишгэх давтамж бага байх нь ихэвчлэн хүчтэй гишгэхтэй хамт явагддаг бөгөөд энэ нь өвдөгний үе болон булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж, мөгөөрсний элэгдэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь урт хугацаанд гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дөрөө гишгэх давтамж өндөр байх нь энэхүү ачааллыг тарааж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
3, Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах: Дөрөөний өндөр давтамж нь ихэвчлэн зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
4, Унах чадвараа дээшлүүлэх дасгал: Дугуй унахдаа өндөр давтамжтай дасгал хийснээр дугуйчид дугуйгаа илүү сайн удирдаж, унах чадвараа сайжруулж чадна, ялангуяа авирах, хурдлах үед.
Гуравдугаарт, алхам хийх давтамжийг хэрхэн сайжруулах вэ
1. Араа харьцааны шинжлэх ухааны сонголт: Тохирох арааны харьцаа нь хээрийн давтамжийг сайжруулах эхний алхам юм. Хавтгай газар дээр явахдаа арааны харьцааг өндөр байлгахыг оролдож болно, ингэснээр дөрөө бүрийг илүү хялбар эргүүлж, улмаар дөрөөний давтамжийг сайжруулж болно.
2. Гүйцэд гишгэх дасгал хийх: Гүйцэд гишгэх давтамжийг сайжруулах гол түлхүүр нь гүйцэд гишгэх явдал юм. Гүйцэд гишгэх үед өсгийг живүүлж, хөлийг улны гол хэсгээс түлхэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүч алдагдахаас сэргийлж, гишгэх үр ашгийг дээшлүүлнэ.
3. Интервал дасгал: Интервал дасгал нь алхамын давтамжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Өндөр ба нам дөрөө дэвсэх циклийг ээлжлэн хийснээр та булчингийн тэсвэр тэвчээр болон хүчийг нэмэгдүүлж, улмаар дөрөө дэвсэх дундаж давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
4. Зөв суудлын байрлалыг хадгалах: Зөв суудлын байрлал нь дугуйчдад хүчийг илүү үр дүнтэй дамжуулах, эрчим хүчний хаягдлыг бууруулахад тусалдаг. Дугуйг илүү сайн хянах, дөрөө гишгэх давтамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруугаа цэх, гараа сул байлга.
Дөрөвдүгээрт: Алхам алхмын давтамж хэр "зохих" вэ?
Туршлагатай ихэнх дугуйчид минутанд 80-100 эргэлтийн хурдтай байх нь хамгийн тохиромжтой хэмжээ бөгөөд энэ нь дөрөөний үр ашгийг үр дүнтэйгээр сайжруулаад зогсохгүй өвдөг, булчингийн ачааллыг бууруулж, жолоодлогыг илүү хялбар, илүү байгалийн болгодог гэж танд хэлэх болно.
Яагаад энэ хүрээг сонгох вэ? Учир нь хэт бага дөрөөний давтамж нь дөрөө гишгэхэд илүү их хүч хэрэглэх шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь булчингийн ядаргаанд хүргэдэг; Өндөр дөрөө нь хөлний булчинг хэт их ачаалалд оруулдаг бөгөөд энэ нь урт замд тохиромжгүй байдаг. 80-100 эрг/мин хурдтай гишгүүрийг тэнцвэрийн нэг төрөл гэж үздэг бөгөөд энэ нь дугуйчинд тогтвортой хурдыг хадгалах, морь унах таашаалыг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.
Энэ бол зүгээр л ерөнхий удирдамж юм. Үнэндээ тохирох дэвслэх давтамжийг сонгохдоо тухайн хүний биеийн байдал, унах орчин, дугуйн төрөл болон бусад хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээлбэл, толгод дээр авирах үед эргүүлэх хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд дөрөөний давтамжийг багасгах шаардлагатай байж болох бол тэгш эсвэл уруудах хэсэгт хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлж болно.
Алхам давтамж нь морь унах үед чухал параметр бөгөөд морь унах үр ашиг, гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг. Дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлснээр морьтонгууд морь унахаас илүү таашаал авах, дугуй унах хурдыг нэмэгдүүлэх, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Дадлага, сургалтаар дамжуулан хүн бүр өөртөө тохирсон хэмнэлийг олж, улмаар морь унах туршлагыг сайжруулж чадна.
Үүний зэрэгцээ, та өөр өөр бэрхшээлтэй тулгарах өөрийн гэсэн дөрөөний хэв маягийг олж чадна гэж би хүсч байна!
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 12-р сарын 20
