Дугуй унахад олон хүн сонссон гэсэн нэр томъёо байдаг. "Track давтамж", ихэвчлэн дурдсан нэр томъёо. Дугуйны үзэмжтэй, туранхай давтамжийг ашиглах нь зөвхөн дугуйн үр ашгийг сайжруулахад л хангалттай. давтамж, бид морь унах туршлагыг хэрхэн нэмэгдүүлснээр бид морь унах туршлагаа оновчтой болгож чадна.
Эхлээд гүйлтийн давтамж гэж юу вэ
Гүйлтийн давтамж нь морь унах явцад хувьсгалын тоог илэрхийлнэ. Энэ нь морь унах үр ашгийг хэмжих нь ихэвчлэн минутанд хувьсгал болгон илэрхийлэгддэг. Дугуйны давтамжийн түвшин нь хурд, цахилгаан гаралтын болон зүрхний цохилтод шууд нөлөөлдөг.
Хоёрдугаарт, алхам алхамын давтамжийн ач холбогдол
1, өндөр дөрөө давтамж гэдэг нь дөрөө бүрийг урагшлах хүчийг урагшлуулах боломжтой бөгөөд ингэснээр морь унах үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй ижил хурдтай, дөрөө өндөр давтамж нь булчингийн хүч бага, учир нь дөрөөний хүч нь бага байдаг тул булчингууд илүү сайн эдгэрүүлж болно.
2, Бага, булчингийн стрессийг бууруулах: Бага дөрөө давтамж, булчин, булчингууд нь өвдөгний үе, булчингууд нь ихэвчлэн хохирол учруулах бөгөөд энэ нь өвдөгний үе, булчингуудтай, урт хугацаанд гэмтэл учруулахад хүргэдэг. Өндөр дөрөө давтамж нь энэ стрессийг тарааж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.
3, Зүрх судасны функцийг сайжруулах: Өндөр дөрөө давтамж нь зүрх судасны системийг сайжруулах, зүрх судасны системийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
4, Дасгалын дасгал хийх чадвар: Өндөр дөрөө давтамжтай дасгал хийх нь дугуйгаар дасгал хийж, морьтон, морь унах чадварыг сайжруулах, ялангуяа авирах, хурдасгахад хурдасгах боломжтой.
Гурав, алхам алхамын давтамжийг хэрхэн сайжруулах вэ
1. Арьсны харьцааны сонголтын сонголт: Тохиромжтой араа харьцаа нь гүйлгээний давтамжийг сайжруулах эхний алхам юм. Хавтгай газар унах үед та илүү өндөр араа харьцааг ашиглахыг оролдож, дөрөө нь илүү амархан эргүүлж болно.
2.Practice Shopeal Pedaling: Гөлгөр ба тасралтгүй дөрөө бол дөрөө давтамжийг сайжруулах түлхүүр юм. Дээшээ явахад өсгий нь живэх, хөлийг нь хүчээр алдах, дөрөө алдах, дөрөө алдах үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд хөлний дундуур түлхэх ёстой.
3.Хэрэгт сургалт: Интервал сургалт нь давтамжийн давтамжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Өндөр, бага, бага, педальт мөчлөгийн мөчлөгийг өөрчилснөөр та булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлж, дөрөө дунджаар нэмэгддэг.
4. БАРИМТ БИЧЛЭГЛЭЛИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ: БАРИЛГЫН БАРУУН ТУХАЙ: УДИРДЛАГУУДЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨНИЙ ТӨЛӨВЛӨГӨӨГҮЙ ЗӨВЛӨГӨӨ, ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨГҮЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Буцаж, гараа чиглүүлж, гараа чиглүүлж, гараа дээшлүүлж, гараа илүү сайн хянахын тулд дугуй, нэмэгдсэн дөрөө давтамжийг нэмэгдүүлээрэй.
Дөрөв: Хичнээн алхам хийх давтамж нь "тохирох"
Ихэнх туршлагатай морьтонууд нь минутанд 80-10 хувьсгалыг (RPM) хадгалдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн дөрөө үр ашиг өгдөг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй, гэхдээ унаж, булчин, булчингууд, мөн морь унах нь илүү хялбар, илүү хялбар, байгалийн.
Яагаад энэ мужийг сонгох вэ? Хэт бага дөрөө давтамж гэдэг нь та дөрөөний илүү хүч хэрэглэх хэрэгтэй гэсэн үг бөгөөд булчингийн ядаргаа хүргэдэг; Өндөр дөрөө нь хөлний булчингууд нь хэт их булчингуудыг хэт ихээр сунгаж болно. 80-100 RPM RPM-ийн гүйлтийн зам нь үлдэгдэл нь тогтвортой хурдтайгаар тогтвортой хурд, унах хөгжилтэй байх болно.
Энэ бол зөвхөн ерөнхий удирдамж юм. Үнэндээ зохих гүйлтийн давтамж нь тухайн хүний бие махбодийн бие махбодийн нөхцөл байдал, унадаг дугуй, бусад хүчин зүйлүүдийг авч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, толгод авирахдаа хурд, доош эсвэл доошоо хэсэг хэсгээс болж, хавтгай, доошоо хэсэг хэсгүүдийг нэмэгдүүлэхийн тулд дөрөө давтамжийг багасгах шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд дөрөө давтамжийг нэмэгдүүлэхэд дөрөө давтамж нэмэгдэж болно.
Алхам алхам давтамж бол морь унах үр ашиг, гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг чухал параметр юм. Хөгжлийн давтамжийг нэмэгдүүлэх замаар морьтонууд илүү сайн унах дуртай, дугуйн хурдыг нэмэгдүүлэх, ослын хурдыг нэмэгдүүлэх, хүчирхийллийн эрсдлийг бууруулж, зүрхний хурдны үйл ажиллагааг сайжруулах, хүчирхийлэх эрсдлийг нэмэгдүүлэх. Дадлага, сургалтаар дамжуулан хүн бүр өөрийнхөө төлөө зөв хэмнэлийг олж чадна, иймээс олж авах туршлагаас дээш өргөх болно.
Үүний зэрэгцээ, та өөр өөр бэрхшээлийг даван туулахын тулд өөрийн дөрөө хэв маягаа олохыг хүсч байна!
Шуудангийн цаг: 12-jec-20-2024
