Мэдээ

Усанд сэлэх, гүйх нь зөвхөн зааланд түгээмэл дасгал хийхээс гадна зааланд явдаггүй олон хүмүүсийн сонгосон дасгалын хэлбэрүүд юм. Зүрх судасны дасгалын хоёр төлөөлөгч болохын хувьд эдгээр нь бие бялдар, сэтгэцийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хоёулаа илчлэг, өөх тосыг шатаах үр дүнтэй дасгал юм.

Усанд сэлэхийн ашиг тус юу вэ?
1. Усанд сэлэх нь гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл болон бусад өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Усанд сэлэх нь үе мөчний үрэвсэл, гэмтэл, хөгжлийн бэрхшээл гэх мэт өвчнөөр шаналж буй ихэнх хүмүүсийн хувьд аюулгүй дасгалын сонголт юм. Усанд сэлэх нь өвдөлтийг намдаах эсвэл гэмтлийн дараа эдгэрэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
2. Нойрыг сайжруулах. Нойргүйдэлтэй ахмад настнуудын дунд хийсэн судалгаанд оролцогчид тогтмол аэробикийн дасгал хийсний дараа амьдралын чанар, нойр сайжирсан гэж мэдээлсэн. Судалгаа нь эллипс хэлбэрийн дасгал, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт бүх төрлийн аэробикийн дасгалд анхаарлаа хандуулсан. Усанд сэлэх нь гүйх эсвэл бусад аэробикийн дасгал хийхэд саад болдог бие махбодийн асуудалтай олон хүмүүст тохиромжтой.
3. Усанд сэлэх үед ус нь мөчийг хөвүүлж, хөдөлгөөний үед тэднийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд зөөлөн эсэргүүцэл үзүүлдэг. Найдвартай эх сурвалжаас авсан нэгэн судалгаагаар 20 долоо хоногийн усан сэлэлтийн хөтөлбөр нь олон төрлийн хатууралтай хүмүүсийн өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулсан байна. Тэд мөн ядаргаа, сэтгэл гутрал, хөгжлийн бэрхшээлийн байдал сайжирсан гэж мэдээлсэн.

Гүйлтийн ашиг тус юу вэ?
1. Хэрэглэхэд хялбар. Усанд сэлэхтэй харьцуулахад гүйлтийг сурахад илүү хялбар байдаг, учир нь энэ нь бидний төрөлхийн зүйл юм. Гүйхээсээ өмнө мэргэжлийн ур чадвар эзэмших нь ч гэсэн сэлж сурахаас хамаагүй хялбар байдаг, учир нь зарим хүмүүс уснаас айдаг байж магадгүй юм. Үүнээс гадна, гүйлт нь усанд сэлэхээс илүү хүрээлэн буй орчин, байршилд бага шаардлага тавьдаг.

Гүйлт нь өвдөг болон нурууны эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Олон хүн гүйлтийг үе мөчний өвчинд муугаар нөлөөлдөг спорт гэж боддог. Зарим гүйгчид өвдөгний өвдөлтөөс болж дугуй унах шаардлагатай болсон нь үнэн. Гэхдээ дунджаар суугаа, биеийн галбир муутай насанд хүрэгчид ихэнх гүйгчдээс илүү өвдөг, нурууны асуудалтай байсан.
2. Дархлааг сайжруулах. Дасгал хөдөлгөөний эрдэмтэн, 58 удаа марафон гүйлтийн тамирчин Дэвид Ниеман сүүлийн 40 жилийг дасгал хөдөлгөөн болон дархлааны хоорондын холбоог судлахад зарцуулсан. Түүний олж мэдсэн зүйлсийн ихэнх нь маш сайн мэдээ, зарим анхааруулга байсан бөгөөд хоолны дэглэм нь гүйгчдийн дархлааны байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан. Түүний товч дүгнэлт: Дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь дархлааг сайжруулж, хэт тэсвэр тэвчээрийн хүчин чармайлт нь дархлааг бууруулж (дор хаяж бүрэн эдгэртэл), хар улаан/цэнхэр/хар жимс нь таны биеийг хүчтэй, эрүүл байлгахад тусалдаг.

3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэл гутралыг бууруулна. Олон хүн бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахын тулд гүйж эхэлдэг ч удалгүй тэднийг үргэлжлүүлэн гүйхэд хүргэдэг шалтгаан нь гүйлтийн мэдрэмжийг мэдрэх явдал болдог.
4. Цусны даралтыг бууруулах. Гүйлт болон бусад дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралтыг бууруулах батлагдсан, эмнээс хамааралгүй арга юм.

Усанд сэлэх эсвэл гүйхээсээ өмнө анхаарах зүйлс
Усанд сэлэх, гүйх нь хоёулаа зүрх судасны маш сайн дасгал болдог бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь эдгээр хоёрын хооронд тогтмол шилжих нь хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч олон тохиолдолд хувийн сонголт, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлээс шалтгаалан хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдал өөр байдаг. Усанд сэлэх эсвэл гүйхээс өмнө юуг анхаарах хэрэгтэйг энд оруулав.
1. Үе мөчний өвдөлт байна уу? Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад төрлийн үе мөчний өвдөлттэй бол гүйхээс илүү усанд сэлэх нь танд илүү тохиромжтой. Усанд сэлэх нь үе мөчний ачааллыг багасгадаг, дасгалын хөнгөн хэлбэр бөгөөд үе мөчний асуудлыг улам хүндрүүлэх магадлал багатай.
2. Та доод мөчний гэмтэл авсан уу? Хэрэв та өвдөг, шагай, ташаа эсвэл нурууны гэмтэлтэй бол усанд сэлэх нь үе мөчинд бага нөлөө үзүүлдэг тул илүү аюулгүй сонголт юм.
3. Та мөрний гэмтэл авсан уу? Усанд сэлэх нь давтан сэлэлт шаарддаг бөгөөд хэрэв та мөрний гэмтэл авсан бол энэ нь цочрол үүсгэж, гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй. Энэ тохиолдолд гүйх нь илүү сайн сонголт юм.
4. Та ясны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байна уу? Тугал болон үүргэвчинд жин нэмснээр та энгийн гүйлтийг ясанд эрүүл жин нэмэх гүйлт болгон хувиргаж чадна. Энэ нь мэдээж удаашрах боловч ашиг тусаа алдахгүй. Үүний эсрэгээр усанд сэлэлт үүнийг хийж чадахгүй.