Мэдээ

Усанд сэлэх, гүйх нь биеийн тамирын зааланд хийдэг нийтлэг дасгалууд төдийгүй биеийн тамирын зааланд явдаггүй олон хүмүүсийн сонгосон дасгалын хэлбэрүүд юм. Зүрх судасны дасгалын хоёр төлөөлөгчийн хувьд тэд бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд илчлэг, өөх тосыг шатаах үр дүнтэй дасгалууд юм.

Усанд сэлэх нь ямар ашиг тустай вэ?
1、Усанд сэлэх нь гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл болон бусад өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Усанд сэлэх нь үе мөчний үрэвсэл, гэмтэл, хөгжлийн бэрхшээлтэй ихэнх хүмүүст зориулсан аюулгүй дасгалын сонголт юм. Усанд сэлэх нь зарим өвдөлтийг намдаах эсвэл гэмтлийн дараа эдгэрэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
2, нойрыг сайжруулна. Нойргүйдэлд өртсөн өндөр настнуудын дунд явуулсан судалгаагаар байнгын аэробик дасгал хийсний дараа амьдралын чанар, нойр сайжирсан гэж оролцогчид мэдээлсэн. Судалгаанд эллипс машин, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт бүх төрлийн аэробик дасгалд анхаарлаа хандуулсан. Усанд сэлэх нь гүйх эсвэл бусад аэробикийн дасгал хийхэд саад болох бие махбодийн бэрхшээлтэй олон хүмүүст тохиромжтой.
3、Усанд сэлэх үед ус нь мөчрийг хөвөгч болгож, хөдөлгөөний үед тэднийг дэмжихээс гадна зөөлөн эсэргүүцэл үзүүлдэг. Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас авсан нэг судалгаагаар 20 долоо хоногийн усан сэлэлтийн хөтөлбөр нь олон склерозтой хүмүүсийн өвдөлтийг эрс багасгасан. Тэд мөн ядаргаа, сэтгэл гутрал, хөгжлийн бэрхшээлтэй байдал сайжирсан гэж мэдээлсэн.

Гүйлтийн ач тус юу вэ?
1、Хэрэглэхэд хялбар. Усанд сэлэхтэй харьцуулахад гүйх нь бидний төрөлхийн зүйл учраас сурахад илүү хялбар байдаг. Гүйхээсээ өмнө мэргэжлийн ур чадвар эзэмших нь усанд сэлэхээс хамаагүй хялбар байдаг, учир нь зарим хүмүүс уснаас айдаг байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад гүйлт нь усанд сэлэхээс илүү байгаль орчин, талбайд тавигдах шаардлага багатай байдаг.

Гүйлт нь өвдөг, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Олон хүмүүс гүйлтийг үе мөчний үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг спорт гэж боддог. Мөн зарим гүйгчид өвдөгний үений өвдөлтөөс болж дугуй унахаас өөр аргагүй болсон нь үнэн. Гэхдээ дундажаар хөдөлгөөнгүй, биеийн галбир муутай насанд хүрэгчид ихэнх гүйгчдээс өвдөг, нурууны өвчлөл ихтэй байсан.
2、Дархлааг сайжруулна. Дасгал судлаач, 58 удаа марафон гүйлтийн тамирчин Дэвид Ниман сүүлийн 40 жилийг дасгал хөдөлгөөн болон дархлааны хоорондын уялдаа холбоог судлахад зарцуулжээ. Түүний олж мэдсэн зүйлсийн ихэнх нь маш сайн мэдээ, зарим анхааруулга байсан бөгөөд гүйлтийн тамирчдын дархлааны байдалд хоолны дэглэм хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ. Түүний хураангуй: Дунд зэргийн дасгал нь дархлааг сайжруулж, хэт тэсвэрлэх хүчин чармайлт нь дархлааг бууруулдаг (ядаж бүрэн эдгэрэх хүртэл), хар улаан/хөх/хар жимс нь таны биеийг хүчтэй, эрүүл байлгахад тусалдаг.

3、Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Олон хүмүүс бие бялдараа сайжруулахын тулд гүйж эхэлдэг ч удалгүй тэднийг үргэлжлүүлэн гүйх шалтгаан нь гүйхээс таашаал авах болдог.
4、Цусны даралтыг бууруулна. Гүйлт болон бусад дунд зэргийн дасгалууд нь цусны даралтыг бууруулах эмээс хамааралгүй батлагдсан арга юм.

Усанд сэлэх, гүйхээс өмнө анхаарах зүйл
Усанд сэлэх, гүйх нь зүрх судасны маш сайн дасгалыг өгдөг бөгөөд энэ хоёрын хооронд тогтмол шилжих нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдал нь хувийн сонголт, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлээс шалтгаалан өөр өөр байдаг. Усанд сэлэх эсвэл гүйхээс өмнө юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?
1、Таны үе мөч өвдөж байна уу? Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад төрлийн үе мөчний өвчнөөр өвддөг бол усанд сэлэх нь гүйхээс илүү дээр юм. Усанд сэлэх нь үе мөчний ачаалал багатай, дасгалын хөнгөн хэлбэр бөгөөд үе мөчний асуудлыг хүндрүүлэх магадлал багатай.
2、Таны доод мөчид гэмтэл байгаа юу? Хэрэв та өвдөг, шагай, ташаа эсвэл нурууны гэмтэлтэй бол усанд сэлэх нь үе мөчний нөлөө багатай тул илүү аюулгүй сонголт байх нь ойлгомжтой.
3、Та мөрөндөө гэмтэл авсан уу? Усанд сэлэх нь олон удаа цус харвах шаардлагатай бөгөөд хэрэв та мөрөндөө гэмтэл авсан бол энэ нь цочрол үүсгэж, гэмтлийг улам хүндрүүлнэ. Энэ тохиолдолд гүйх нь илүү сайн сонголт юм.
4、Та ясны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байна уу? Та тугал болон үүргэвчдээ жин нэмснээр энгийн гүйлтийг ясны эрүүл мэндэд тустай жинг даах гүйлт болгон хувиргах нь гарцаагүй удааширч, ашиг тусаа алдахгүй. Үүний эсрэгээр усанд сэлэх нь үүнийг хийж чадахгүй.