Усанд сэлэх, гүйх нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд нийтлэг дасгал хийдэггүй, гэхдээ биеийн тамирын зааланд сонгодог олон хүмүүсийн сонгосон дасгалын хэлбэрүүд юм. Зүрх судасны болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад тэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, тэд бие махбодийн болон сэтгэцийн болон өөх тосыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Усанд сэлэх ямар ач тустай вэ?
1, усанд сэлэлт нь гэмтэл, үе мөчний болон бусад өвчин тустай хүмүүст тохиромжтой. Усанд сэлэх нь жишээ нь, эсвэл үе мөчний гэмтэл, эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд зовж шаналах, эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст тохиолддог. Усанд сэлэх нь гэмтэл авснаас хойш зарим өвдөлтийг намдаах эсвэл сэргээхэд тусалдаг.
2, нойрыг сайжруулах. Насанд хүрээгүй насанд хүрэгчдийн судалгаанд оролцсон хүмүүс, оролцогчид амьдралын чанар сайжирч, тогтмол аэробик дасгал хийсний дараа унтах гэж мэдээлэв. Судалгааны бүх төрлийн аэробикийн дасгал, elliplic дасгал хийх, дугуй унах, дугуй унах, илүү их. Усанд сэлэх нь бие махбодийн асуудалтай тулгардаг, бусад аэробик дасгал хийхээс урьдчилан сэргийлэх олон хүмүүст тохиромжтой.
3, усанд сэлэх үед ус хөвөх хөвөн хөвөгч хөвөн болгодог, хөдөлгөөний үеэр тэднийг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зөөлөн эсэргүүцэл үзүүлдэг. Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас нэг судалгаанд оролцсон 20 долоо хоногийн усан сэлэлтийн хөтөлбөр нь олон сергерозтой хүмүүст маш их буурсан. Тэд мөн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, хөгжлийн бэрхшээлтэй байдлыг сайжруулсан тухай мэдээлсэн.
Ажиллахын ач тус юу вэ?
1, ашиглахад хялбар. Усанд сэлэх, гүйх нь бидний төрсөн зүйл юм. Ажиллуулахаасаа өмнө мэргэжлийн ур чадварыг сурч авахаас хамаагүй хялбар байдаг. Зарим хүмүүс уснаас айж болзошгүй юм. Үүнээс гадна гүйлт нь хүрээлэн буй орчин, усан сэлэлтээс бага шаардлага тавьдаг.
Ажиллаж гүйх нь таны өвдөг, арын эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Олон хүмүүс ажиллаж байгаа нь үе мөчний хувьд муу нөлөө үзүүлдэг. Зарим гүйгч нь өвдөгний өвдөлтөөс болж дугуй унахаар дугуй унах ёстой байсан нь үнэн. Гэхдээ дунджаар, сэтгэл хөдлөм, гаднах насанд хүрэгчид ихэнх гүйгчдээс илүү өвдөг, арын асуудалтай байсан.
2, дархлаа сайжруулах. Дэвид Ниеман, хэрэглээний эрдэмтэн, 58 цагийн марафонер, дасгал, дархлаа ба дархлаа хоорондын холбоосыг судалж үзсэн 40 жилийн хугацаатай өнгөрөөсөн. Түүний олсон зүйлийн ихэнх нь маш сайн мэдээ, зарим анхаарлын төвд байсан бөгөөд энэ нь GRANNERNENNER-ийн статус дээрээс харж байсан. Түүний хураангуй: Дунд зэргийн дасгал нь дархлаа, хэт тэсвэртэй хүчин зүйл нь дархлаа өдөөх нь дархлаа бууруулж, харанхуй улаан / цэнхэр / хар жимс нь таны биеийг хүчтэй, эрүүл байлгахад тусалдаг.
3, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулна. Олон хүмүүс бие бялдрын фитнессээ сайжруулахын тулд гүйж эхэлдэг, гэхдээ удаан хугацаагаар явахын өмнө тэднийг үргэлжлүүлэн ажиллуулахын тулд үүнийг үргэлжлүүлэн явахад хүргэдэг шалтгаан болж байна
4, цусны даралт бага. Ажиллаж, бусад дунд зэргийн дасгал нь цусны даралтыг бууруулах нь батлагдсан, мансууруулах бодисын бие даасан арга юм.
Усанд сэлэх эсвэл гүйхээс өмнө ямар нэг зүйл бодож үзэх хэрэгтэй
Усанд сэлэх ба ажиллуулж, хамгийн сайн кардиовасуляци дасгал хийж, хамгийн тохиромжтой, энэ нь тогтмол хоёрын хооронд шилжиж, хоёр тогтмол үр ашиг авах болно. Гэсэн хэдий ч олон удаа, эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Усанд сэлэх эсвэл гүйхээс өмнө юу бодож үзэх хэрэгтэй.
1, та хамтарсан өвдөлттэй юу? Хэрэв та цэврүүт эсвэл бусад төрлийн үе мөчний өвдөлтөөс болж зовж шаналах, усанд сэлэх нь таны ажиллахаас илүү дээр юм. Усанд сэлэх нь үе мөчний стрессийг бага стресс өгдөг, дасгалын арын хэлбэр бөгөөд дасгалын хэлбэр нь хамтарсан асуудлуудыг улам хурцатгах магадлал бага юм.
2, танд ямар нэгэн доод мөчний гэмтэл байна уу? Хэрэв та өвдөг, шагай, хип, нурууны гэмтэл, усанд сэлэх, усанд сэлэх нь үе мөчөнд бага нөлөө үзүүлдэг.
3, та мөрний гэмтэлтэй юу? Усанд сэлэх шаардлагатай бол давтан цохилт шаардагдана, хэрэв та мөрний гэмтэлтэй бол энэ нь цочролыг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд ажиллуулах нь илүү сайн сонголт юм.
4, та ясны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байна уу? Тохой, үүргэвчиндээ жингээ нэмж, Үүрд жинтэй, гэхдээ ямар ч ашиг тусыг нь алдах болно. Эсрэгээр нь усанд сэлэх боломжгүй.
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 19-2024
