Та зааланд хөлсөө дуслуулж байхдаа "Энэ дасгал хангалттай хэцүү байна уу?" эсвэл "Зүрхний цохилтын тоо надад аюулгүй юу?" гэж бодож байсан уу? Гүйлтийн зам дээрх тоонууд таны мэдрэмжтэй зөрчилдөж байвал зүрхний цохилтын нарийвчлалтай хэмжигч нь шинжлэх ухаанд суурилсан бэлтгэлийн нууц зэвсэг болж чадна. Доор бид бугуйвч эсвэл цээжний оосор зүүх гурван үндсэн ашиг тус, зорилгодоо тохирохыг нь хэрхэн сонгох талаар тайлбарлах болно.
- Нарийн цэгийн эрчимжилтийн хяналт: “Хог хаягдлын миль” болон хэт их ачаалалд баяртай
Спортын анагаах ухааны судалгаагаар зүрхний цохилт дээд хэмжээнээс 60%-80%-ийн хооронд байх үед өөх шатаах оргил үе гардаг болохыг харуулсан; 85%-иас дээш байвал агааргүй орчинд шилжиж, гэмтлийн эрсдэл нэмэгддэг. Хуучин сургуулийн бэлтгэл нь "хэр их ядарч байгаагаас" хамаардаг бол монитор нь тодорхойгүй ядаргааг бодит өгөгдөл болгон хувиргадаг.
Жишээ: 30 настай хүний хамгийн их зүрхний цохилт ≈ 190 цохилт/мин (220 – нас). Өөх тос алдах гүйлтийн хувьд тэрээр 114-152 цохилт/мин-ийг хадгалдаг; тэсвэр тэвчээрийн хувьд 152-171 цохилт/мин хүртэл өсдөг. Энэхүү тоог нэн тэргүүнд тавих арга нь хөлсний дусал бүрийг тоолж, таамаглалыг арилгадаг.
- Эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх: 24/7 цагийн турш ажилладаг дижитал ажиглагч
Дасгал хөдөлгөөний үеэр жил бүр тохиолддог гэнэтийн зүрхний үхлийн 60 гаруй хувь нь эрүүл чийрэг мэт харагдах сонирхогчдод тохиолддог. Зүрхний цохилтын мэдрэгч нь хэзээ ч нүдээ анивчдаггүй автобус юм.
• Амрах үеийн зүрхний цохилт гурван өдөр дараалан 10%-иар өсдөг - хэт их бэлтгэл хийх эсвэл өвчин тусах магадлалтай.
• Зүрхний цохилт завсарлагааны дунд гэнэт буурдаг нь зүрхний гаралт хангалтгүй байгааг илтгэж болно.
• Дасгалын дараах зүрхний цохилт гурван минутын дотор дээд хэмжээнийнхээ 50%-д хүрч чадахгүй бол зүрхний фитнесст анхаарал хандуулах шаардлагатай.
Нэгэн марафоны үеэр эмнэлгийн багууд сэрэмжлүүлгийг анхааралтай сонссон гүйгчид ноцтой ослын тохиолдлыг 90%-иас дээш хувиар бууруулсан гэж мэдээлсэн. Мастер тамирчид болон зүрхний өвчний гэр бүлийн түүхтэй хүмүүсийн хувьд энэхүү эрт сэрэмжлүүлгийн систем нь үнэлж баршгүй юм.
- Илүү ухаалаг үечлэл: Таны дүрслэх боломжтой ахиц дэвшил
Элитүүд ачааллыг үнэлэхийн тулд зүрхний цохилтын хувьсах чадварыг (HRV) хянадаг болсон; одоо хэрэглээний төхөөрөмжүүд ч мөн адил ажилладаг. Нэгийг гурван сарын турш зүүснээр та дараах зүйлсийг багтаасан хяналтын самбарыг нээх болно:
• VO₂ хамгийн их чиг хандлагын шугам
• Аэробик ба агааргүйжүүлэгч хүчин чадлын харьцаа
• Сэргээх хугацааны тооцоолол
• Ядаргааны индексийн сэрэмжлүүлэг
Нэгэн фитнесс аппликейшн 2000 хэрэглэгчийг дагасан: Хүний нөөцийн өгөгдөлтэй бэлтгэл хийсэн хүмүүс 12 долоо хоногт биеийн өөхний 2.3%-ийг алдсан бол өгөгдөлгүй бүлэг ердөө 0.8%-ийг алдсан байна. Өгөгдөлд суурилсан төлөвлөгөө нь "найдвар ба залбирал"-ыг үргэлж давж гарсан.
Гарны боолт ба цээжний оосор: Дижитал дасгалжуулагчаа сонгоно уу
• Тав тухтай байдал: зөөлөн даавуун бугуйвч нь йог, дугуй унах, бага нөлөөтэй дасгал хийх костюмтай; цээжний оосор нь үсрэх, гүйх эсвэл тайрах үед байрандаа үлддэг.
• Нарийвчлал: цээжний оосор нь зүрхний цахилгаан дохиог барьж авдаг - алдаа < 1%. Бугуйвч нь оптик мэдрэгч ашигладаг - алдаа 3-5%.
• Тохиромжтой байдал: хоёулаа утас, GPS цаг болон аппликейшнтай хослуулан ашиглах боломжтой; аль ч загварын батерейны ашиглалтын хугацаа урт.
Дүгнэлт
Паркийн гүйлтээс эхлээд Ironman триатлон, нөхөн сэргээх дасгал сургуулилтаас эхлээд индэр хөөх хүртэл зүрхний цохилт хэмжигч нь "ухаалаг бэлтгэл"-ийг дахин тодорхойлж байна. Эдгээр нь таны бугуйн дээрх хүснэгтээс илүү зүйл юм - тэд биеийн хэлийг орчуулагч, гэмтлийн эсрэг бие хамгаалагч, нээлтийн стратегич юм. Дараагийн халаалтынхаа өмнө зүрхний цохилтоо орчуулагчаар өгөөрэй; эрүүл мэндэд оруулсан хөрөнгө оруулалт үргэлж хамгийн өндөр ашиг авчирдаг.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 12-р сарын 22
