Оргил гүйцэтгэлээ нээ: Фитнесс сонирхогч бүрт зүрхний цохилт хэмжигч яагаад хэрэгтэй вэ

Бичлэгээ хянаж, бэлтгэлээ өөрчил

Та туршлагатай тамирчин байсан ч бай, фитнессийн аялалаа дөнгөж эхэлж байсан ч бай, зүрхний цохилтоо ойлгох нь зөвхөн мэргэжлийн хүмүүст зориулагдсан зүйл биш бөгөөд аюулгүй байдлаа хадгалахын зэрэгцээ үр дүнгээ хамгийн их байлгах нууц зэвсэг юм. Оролтод орооройзүрхний цохилт хэмжигч: түүхий өгөгдлийг үйлдэл хийх боломжтой ойлголт болгон хувиргадаг авсаархан, тоглоомыг өөрчлөх төхөөрөмж.

Зүрхний цохилтоо яагаад хянах хэрэгтэй вэ?

1.Дасгал сургуулилтаа оновчтой болго

• Илүү шаргуу биш, илүү ухаалаг бэлтгэл хий! ​​Зорилтот зүрхний цохилтын бүсдээ (өөх шатаах, кардио эсвэл оргил ачааллын дасгал) барьснаар та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, илчлэгийг үр дүнтэй шатааж, шаталтаас зайлсхийх болно.
• Бодит цагийн санал хүсэлт нь хөлрөх дасгал бүрийг тооцдог болохыг баталгаажуулдаг.

2.Хэт их бэлтгэл хийхээс урьдчилан сэргийлэх

• Хэтэрхий хүчтэй түлхэж байна уу? Таны зүрхний цохилт бүхнийг хэлж өгдөг. Амрах эсвэл удаан хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед зүрхний цохилт огцом нэмэгдэх нь ядаргааны дохио бөгөөд энэ нь ядаргаагаа тайлж, сэргэхийн дохио юм.

3.Цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийг хянах

• Биеийн тамир сайжирч байгаа тул амарч байх үеийн зүрхний цохилт буурч байгааг ажиглаарай - энэ нь илүү хүчтэй, эрүүл зүрхний тод шинж тэмдэг юм!

4.Дасгал хийх үедээ аюулгүй байдлаа хангана уу

• Зүрхний өвчтэй эсвэл гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүсийн хувьд хяналт нь таныг аюулгүй хязгаарт байлгаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
  • Цээжний оосорНарийвчлалын алтан стандарт, ноцтой тамирчдад тохиромжтой.
  • Бугуйнд суурилсан зүүдэг төхөөрөмжүүд: Тохиромжтой, загварлаг (ухаалаг цаг гэж бодоорой), өдөр тутмын хяналтад төгс тохирно.
  • Хурууны мэдрэгч: Дасгалын үеэр хурдан шалгахад хялбар бөгөөд төсөвт ээлтэй.
• Жин хасахӨөх шатаах бүсэд байхын тулд зүрхний цохилтын дээд хэмжээнийнхээ 60-70%-ийг барихыг зорь.
• Тэсвэр тэвчээрийн сургалт: Тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд 70-85% хүртэл түлхэнэ.
• HIIT-ийн дурлагчид: Богино хугацааны ачааллын хувьд 85%-иас дээш хэмнэлтэй болгоод дараа нь дахин сэргэгээрэй!

Зөв мониторыг хэрхэн сонгох вэ

Мэргэжлийн зөвлөгөө: Зорилготойгоо уялдуулах

Биеийн тамирын түвшингээ дээшлүүлэхэд бэлэн үү?
Зүрхний цохилт хэмжигч бол зүгээр нэг төхөөрөмж биш - энэ бол таны хувийн дасгалжуулагч, урам зориг, аюулгүй байдлын тор юм. Таамаглалаа орхиж, зүрхний цохилт бүрийг үнэ цэнэтэй болгоорой!