Мэдээ

Унадаг дугуйн дасгал бүрийн дараа та програмаа нээнэ: зүрхний цохилт минутанд 145 цохилт, хүч 180 Вт, калори 480 ккал гэсэн тоогоор дүүрэн дэлгэц. Та бэлтгэлээ тохируулахын тулд аль хэмжигдэхүүнийг ашиглахаа мэдэхгүй эргэлзэж, дэлгэц ширтэж байна уу? Уналтанд орохын тулд "мэдрэмж"-д найдахаа боль! Зүрхний цохилтыг сохроор хөөж, эсвэл илчлэгийг шатаах нь үр дүнгүй төдийгүй таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өнөөдөр бид эдгээр 3 үндсэн хэмжигдэхүүнийг задалж, сургалтын эрчмээ нарийн тохируулахын тулд шинжлэх ухааны өгөгдлийг ашиглахыг зааж, мөн эцэст нь таныг илүү үр дүнтэй жолоодоход тань туслах туршсан, практик дугуйн компьютерийг санал болгох болно.

I.Эхлээд ойлгоорой: 3 хэмжигдэхүүн тус бүр нь юу хийдэг вэ?

1. Зүрхний цохилт: Дугуй унахад зориулсан "Биеийн дохиолол" (Эхлэн суралцагчдад зориулсан тэргүүлэх чиглэл)

Зүрхний цохилт гэдэг нь таны зүрхний минутанд хэдэн удаа цохилж байгааг илэрхийлдэг. Үүний гол үүрэг нь таны биеийн ачааллыг хэмжих явдал юм - эцэст нь таны биеийн "хүлцлийн дээд хязгаар" нь хэчнээн ядарсан байсан ч зүрхний цохилтоор дамжуулан дохио илгээдэг.

Үүнийг хэрхэн тайлбарлах вэ?Эхлээд зүрхний цохилтын дээд хэмжээг тооцоол (ойролцоогоор томьёо: 220 - нас), дараа нь дараах бүсүүдээр зураглана.
Аэробик бүс (зүрхний хамгийн дээд цохилтын 60-70%):Суурь барьж эхэлж буй хүмүүст эсвэл холын зайн энгийн унаанд тохиромжтой. Таны бие өөх тосыг эрчим хүч болгон ашигладаг бөгөөд та амьсгал давчдах, ядрахгүйгээр аяллаа дуусгах болно.
Лактатын босго бүс (зүрхний хамгийн дээд цохилтын 70-85%):Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг ахисан түвшний сургалтын бүс, гэхдээ 30 минутаас дээш хугацаагаар хичээл зүтгэл гаргах нь амархан ядрахад хүргэдэг.
Агааргүй бүс (зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс >85%):Мэргэжлийн дугуйчид спринтэд ашигладаг. Жирийн морьтон хүмүүс энэ бүсэд удаан хугацаагаар байхаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь өвдөгний үений өвдөлт, булчин чангарах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Гол тэмдэглэл:Зүрхний цохилт нь цаг агаар, нойронд нөлөөлдөг (жишээлбэл, халуун зуны улиралд зүрхний цохилт ердийнхөөс 10-15 цохилтоор их байдаг). Эхлэгчдэд "дээд байх тусмаа сайн" гэж хөөцөлдөх шаардлагагүй - суурийг бий болгохын тулд аэробикийн бүсэд наалдах нь илүү аюулгүй байдаг.

2. Хүч: Унадаг дугуйн "Үнэн хүчин чармайлтын хэмжүүр" (Дэвшилтэт дугуйчдын анхаарлын төвд)

Ваттаар (Вт) хэмжсэн хүч нь дугуй унах үед таны "бодит ажлын хүчин чадал"-ыг илэрхийлнэ. Энгийнээр хэлбэл, таны эрчим хүчний гаралт секунд тутамд таны хүчин чармайлтын эрчмийг шууд тусгадаг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилтоос илүү бодитой хэмжүүр болдог.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?Жишээлбэл, хэрэв та авирах тэсвэр тэвчээрийг сургах гэж байгаа бол "40 минутын турш 150-180 Вт байлгах" гэх мэт зорилго тавьж болно. Салхитай өдөр ч бай, эгц авиралт ч бай эрчим хүчний мэдээлэл "худлаа" болохгүй. Интервалын бэлтгэлийн хувьд эрчмийг нарийн хянахын тулд "300Вт-д 30 секунд гүйх + 120Вт-д 1 минут сэргээх" гэх мэт хослолуудыг ашигла.
Гол тэмдэглэл:Эхлэгчдэд хүч чадалд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Юуны өмнө зүрхний цохилт, хэмнэлийн сургалтаар бат бөх суурийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл; дасгалаа ахиулсны дараа эрчим хүч ашиглан дасгалаа сайжруулаарай (эцэст нь эрчим хүчний үнэн зөв мэдээлэл нь тусгай хяналтын төхөөрөмж шаарддаг).

3. Калори: "Эрчим хүч шатаах тухай лавлагаа" (Жин менежерүүдэд зориулсан)

Калори нь дугуй унах үед шатаж буй энергийг хэмждэг. Тэдний гол үүрэг бол жингээ хянахад туслах явдал бөгөөд сургалтын үр дүнгийн үзүүлэлт биш юм.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол 300-500 ккал шатаахын тулд 30-60 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй (аэробикээс лактатын босго бүсэд) байлгаж, үүнийг хоолны дэглэмийн хяналттай хослуул (жишээ нь, морь унасны дараа шууд тос, сахар ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх). Холын зайн (>100 км) аялалын хувьд калорийн шаталтад (цагт 30-60 гр нүүрс ус) үндэслэн эрчим хүчийг нөхнө.
Гол тэмдэглэл:Аппликешнүүдийн илчлэгийн тоо нь тооцоолол юм (жин, салхины эсэргүүцэл болонналуу). "Удаан унаснаар илүү их илчлэг" гэж сохроор хөөцөлдөж болохгүй—жишээ нь, 2 цаг удаан, тайван унасан нь 1 цаг дунд зэргийн эрчимтэй унаснаас өөх тос алдахад үр ашиг багатай байдаг.

II. Практик хэрэгслийн зөвлөмж: CL600 утасгүй унадаг дугуйн компьютер - асуудалгүй өгөгдөл хянах

Утасны программууд өгөгдөл харуулах боломжтой ч унаж байхдаа утсаа доош харах нь маш аюултай. Утаснууд нь батерейны цэнэг муутай, тод гэрэлд уншихад хэцүү байдаг - найдвартай дугуйн компьютер эдгээр бүх асуудлыг шийддэг! CL600 утасгүй дугуйн компьютер нь дугуйчдын мэдээлэл хянах хэрэгцээнд бүрэн нийцсэн:

Уншихад хялбар:Гялбааны эсрэг монохром LCD дэлгэц + LED арын гэрэлтүүлэг, 4 түвшний гэрэлтүүлгийн тохируулгатай. Өдрийн нарны хурц гэрэл эсвэл харанхуй шөнө унах эсэхээс үл хамааран мэдээлэл тодорхой хэвээр байна - дэлгэц рүү нүдээ цавчих шаардлагагүй.
Бүрэн онцлогтой:Зүрхний цохилт, хүч, илчлэг, зай, хэмнэл, өндөр зэрэг зэргийг хянадаг. Та мөн үзүүлж буй контент болон түүний зохион байгуулалтыг чөлөөтэй засах боломжтой: эхлэгчдэд зөвхөн зүрхний цохилт, зайг хадгалах боломжтой бол ахисан түвшний дугуйчид хүч чадал, хэмнэл нэмж, бүрэн тохируулсан туршлагыг мэдрэх боломжтой.
Бат бөх:IP67 усны хамгаалалттай тул та салхи, бороонд итгэлтэй явах боломжтой (жич: бороотой өдрүүдэд ус орохоос сэргийлж резинэн тагийг сайтар хааж, хэрэглэсний дараа төхөөрөмжийг хуурай арчиж арчина). Түүний 700 мАч батерей нь удаан хугацааны батарейг санал болгож, байнга цэнэглэдэг бөгөөд урт удаан аялах үед эрчим хүч алдахаас айдаггүй.
Хэрэглэхэд хялбар:Суулгах явцад орооцолдсон утас байхгүй - бүр эхлэгчдэд ч хурдан тохируулж болно. Энэ нь дохионы дохионы функцийг агуулдаг: таны зүрхний цохилт зорилтот бүсээс хэтэрсэн эсвэл таны хүч тогтоосон зорилгод хүрсэн тохиолдолд дохиолол дуугарах тул та дэлгэц рүү байнга ширтэх шаардлагагүй болно.

Утасны программуудтай харьцуулахад энэ нь таныг жолоодож байхдаа зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өгөгдлийг илүү нарийвчлалтай, аюулгүй хянах боломжийг олгоно. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний дугуйчдын аль алинд нь тохиромжтой.

Унадаг дугуйн гол зүйл бол эрүүл мэнд, таашаал юм - "зүрхний цохилтын бүсээ алдаж байна" эсвэл "хангалттай хүч байхгүй" гэж бүү бухимд. Эхлээд өгөгдлийг ойлгож, зөв аргуудыг ашигла, дараа нь тохирох тоног төхөөрөмжтэй хослуул. Зөвхөн дараа нь та дугуй унах чадвараа аажмаар сайжруулах боломжтой.