Мэдээ

Дугуй унах дасгал бүрийн дараа та аппликейшнаа дэлгэцэн дээр тоонуудаар дүүрэн харагдана: зүрхний цохилт 145 цохилт/мин, хүч 180Вт, илчлэг 480 ккал. Та дасгалаа тохируулахын тулд ямар хэмжүүр ашиглахаа мэдэхгүй дэлгэц рүү ширтэж байна уу? Дугуй унахдаа "мэдрэмж"-д найдахаа боль! Зүрхний цохилтыг сохроор хөөцөлдөх эсвэл илчлэг шатаах талаар хэт их бодох нь үр дүнгүй төдийгүй таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өнөөдөр бид эдгээр 3 үндсэн хэмжүүрийг задлан шинжилж, бэлтгэлийн эрчмээ нарийн тохируулахын тулд шинжлэх ухааны өгөгдлийг ашиглахыг зааж, тэр ч байтугай илүү үр ашигтай дугуй унахад туслахын тулд эцэст нь туршигдсан, практик дугуйн компьютерийг санал болгох болно.

Би.Эхлээд ойлгоорой: 3 хэмжүүр тус бүр юу хийдэг вэ?

1. Зүрхний цохилт: Дугуй унах үеийн “Биеийн дохиолол” (Анхан шатны хүмүүст нэн тэргүүнд тавигдах шаардлага)

Зүрхний цохилт гэдэг нь таны зүрхний цохилтын тоог минутанд илэрхийлдэг. Үүний гол үүрэг бол таны биеийн ажлын ачааллыг хэмжих явдал юм. Эцсийн эцэст, хичнээн ядарсан ч хамаагүй, таны биеийн "хамгийн их тэсвэрлэх хязгаар" нь голчлон зүрхний цохилтоор дамжуулан дохио илгээдэг.

Үүнийг хэрхэн тайлбарлах вэ?Эхлээд зүрхний цохилтын дээд хэмжээгээ тооцоол (ойролцоогоор томъёо: 220 - нас), дараа нь дараах бүсүүдтэй холбоно уу:
Аэробикийн бүс (зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 60%-70%):Суурь барьж буй анхан шатны хүмүүст эсвэл холын зайн энгийн аялалд тохиромжтой. Таны бие өөх тосыг энерги болгон ашигладаг бөгөөд та амьсгаадах, ядрах мэдрэмжгүйгээр аяллаа дуусгах болно.
Лактатын босго бүс (зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 70%-85%):Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг дэвшилтэт бэлтгэлийн бүс боловч 30 минутаас дээш хугацаанд тасралтгүй хичээллэх нь амархан ядралд хүргэдэг.
Анаэробын бүс (зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс >85%):Мэргэжлийн морьтонгууд спринт хийхэд ашигладаг. Энгийн морьтонууд өвдөгний өвдөлт болон булчингийн суналтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул энэ бүсэд удаан хугацаагаар байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Гол тэмдэглэл:Зүрхний цохилт цаг агаар болон нойрноос хамаардаг (жишээлбэл, халуун зун зүрхний цохилт ердийнхөөс 10-15 цохилтоор илүү байж болно). Анхан шатны дасгал хийж буй хүмүүс "илүү өндөр байх тусмаа сайн" гэж хөөцөлдөх шаардлагагүй - суурийг бий болгохын тулд аэробикийн бүсэд наалдах нь илүү аюулгүй.

2. Хүч: Дугуй унах үеийн “жинхэнэ хүчин чармайлтын хэмжүүр” (Ахисан түвшний морьтонд анхаарлаа хандуулна уу)

Ватт (Вт)-аар хэмжигддэг хүч нь дугуй унах үеийн таны "бодит ажлын багтаамж"-ыг илэрхийлдэг. Энгийнээр хэлбэл, таны гаралтын хүч нь секунд тутамд таны хүчин чармайлтын эрчмийг шууд тусгадаг тул зүрхний цохилтоос илүү бодитой хэмжүүр болдог.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?Жишээлбэл, хэрэв та авиралтын тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийхийг хүсвэл "40 минутын турш 150-180Вт-ын хүчийг хадгалах" гэх мэт зорилго тавьж болно. Салхитай өдөр ч бай, эгц авиралт ч бай, хүчний өгөгдөл "худал хэлэхгүй". Завсарлагааны бэлтгэлийн хувьд эрчмийг нарийн хянахын тулд "300Вт-д 30 секунд гүйх + 120Вт-д 1 минут сэргээх" гэх мэт хослолуудыг ашиглаарай.
Гол тэмдэглэл:Анхан шатны тамирчид хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Зүрхний цохилт болон хэмнэлтэй дасгалаар юуны түрүүнд бат бөх суурийг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл; дасгалаа ахих тусам хүчээ ашиглан сайжруул (эцсийн эцэст хүч чадлын нарийвчлалтай мэдээлэл авахын тулд тусгай хяналтын төхөөрөмж шаардлагатай).

3. Калори: "Эрчим хүчний шаталтын лавлагаа" (Жингийн менежерүүдэд зориулсан)

Илчлэг нь дугуй унах үед таны шатааж буй энергийг хэмждэг. Тэдний гол үүрэг нь дасгалын үр дүнгийн үзүүлэлт биш харин жингээ хянахад туслах явдал юм.

Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?Хэрэв таны зорилго жин хасах бол 30-60 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал (аэробик-лактат босго бүс) хийж, 300-500 ккал шатааж, хоолны дэглэмийн хяналттай хослуул (жишээлбэл, морь унаж дууссаны дараа шууд тослог ихтэй, чихэрлэг хоол хүнснээс зайлсхий). Холын зайн (>100 км) морь унахдаа шатсан илчлэгийн хэмжээ (цагт 30-60 гр нүүрс ус) дээр үндэслэн эрчим хүчээ нөхөөрэй.
Гол тэмдэглэл:Аппликейшнүүдийн илчлэгийн тоо нь ойролцоогоор тооцоолол юм (жин, салхины эсэргүүцэл гэх мэт зүйлс нөлөөлдөг)налуу"Удаан хугацаагаар унаж илүү их калори зарцуул" гэж сохроор хөөцөлдөх хэрэггүй. Жишээлбэл, 2 цаг удаан, тайван унах нь дунд зэргийн эрчимтэй 1 цаг унахаас өөх тос алдахад бага үр дүнтэй байдаг.

II. Практик хэрэгслийн зөвлөмж: CL600 утасгүй дугуйн компьютер—Асуудалгүй өгөгдөл хянах

Утасны аппликейшнууд өгөгдлийг харуулж чаддаг ч дугуй унахдаа утсаа доош харах нь маш аюултай. Утасны батерейны ашиглалтын хугацаа муу бөгөөд тод гэрэлд уншихад хэцүү байдаг - найдвартай дугуйн компьютер эдгээр бүх асуудлыг шийддэг! CL600 утасгүй дугуйн компьютер нь дугуйчдын өгөгдөл хянах хэрэгцээнд бүрэн тохирсон:

Уншихад хялбар:Гялбааны эсрэг монохром LCD дэлгэц + LED арын гэрэлтүүлэг, 4 түвшний гэрэлтүүлгийн тохируулгатай. Үд дундын нар эсвэл шөнийн харанхуйд унадаг байсан ч өгөгдөл тодорхой хэвээр байна - дэлгэц рүү нүдээ онийлгох шаардлагагүй.
Бүрэн онцлогтой:Зүрхний цохилт, хүч, илчлэг, зай, хэмнэл, өндрийн хэмжээ болон бусад зүйлийг хянадаг. Та мөн харуулсан контент болон түүний байршлыг чөлөөтэй засах боломжтой: анхан шатны хүмүүс зөвхөн зүрхний цохилт, зайг хадгалах боломжтой бол туршлагатай хүмүүс бүрэн өөрчлөн тохируулсан туршлагыг бий болгохын тулд хүч, хэмнэл нэмж болно.
Бат бөх:IP67 усны хамгаалалтын зэрэглэлтэй тул та салхи, бороонд итгэлтэйгээр жолоодох боломжтой (анхаарна уу: бороотой өдөр ус орохоос сэргийлж резинэн тагийг сайтар таглаж, хэрэглэсний дараа төхөөрөмжийг хуурай арчина). 700mAh батерей нь удаан хугацааны цэнэгийг санал болгодог бөгөөд байнга цэнэглэх боломжийг олгодоггүй - урт замын үеэр цахилгаан тасрахаас айдаггүй.
Ашиглахад хялбар:Суурилуулалтын явцад утас орооцолдож орооцолддоггүй - анхан шатны хүмүүс ч гэсэн үүнийг хурдан тохируулж чадна. Мөн дуут дохиоллын функц багтсан: хэрэв таны зүрхний цохилт зорилтот бүсээс хэтэрсэн эсвэл таны хүч тогтоосон зорилгод хүрсэн бол дохиолол дуугаргах тул та дэлгэц рүү байнга ширтэх шаардлагагүй болно.

Утасны аппликейшнуудтай харьцуулахад энэ нь танд дугуй унах үедээ зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд илүү нарийвчлалтай, аюулгүй өгөгдлийг хянах боломжийг олгодог. Энэ нь анхан шатны болон туршлагатай дугуйчдад тохиромжтой.

Дугуй унах гол цөм нь эрүүл мэнд, таашаал юм - "зүрхний цохилтын бүсээ алдах" эсвэл "хангалттай хүч чадалгүй байх" талаар санаа зовох хэрэггүй. Эхлээд өгөгдлийг ойлгож, зөв аргуудыг ашиглаад дараа нь тэдгээрийг тохиромжтой хэрэгсэлтэй хослуул. Зөвхөн дараа нь та гэмтэл авахгүйгээр дугуй унах чадвараа аажмаар сайжруулж чадна!