Дасгалын дасгалд наалдаж, нотолгоо нь бүх хүн бүрийн хувьд тулгуурласан туршлагатай, наалдамхай дасгал хийх нь урт хугацааны дасгал хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. Тогтмол дасгал нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, зүрх судасны өвчин, тодорхой хороолол, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр.
Дасгал хийхгүй байхын хамгийн түгээмэл илэрхийлсэн шалтгаан нь цаг хугацаа дутагдаж байна (гэр бүл эсвэл ажлын үүргийн дагуу) Сонирхолтой, дасгалын хөтөлбөрөөс хасагдсан ихэнх хувь хүмүүс, дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх эхний зургаан сард хийдэг. Энэ сэдвийг унагахын тулд энэ сэдвээр судалгаа хийх, энэ сэдвээр судалгаа хийх нь эрүүл мэндийн хөтөлбөрийг үр дүнтэй, дасгалын хөтөлбөрт хамрагдахын тулд дасгалын хөтөлбөрийг чиглүүлж, дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах ёстой.
1. Бодит эрүүл мэнд, фитнесийн зорилго:Таны чадвар, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягтай нийцэж буй болон бодит фитнессийн зорилгыг бий болгох. Шөнийн цагаар байрлах, шөнийн шүүгээ шиг, Богино хугацааны (~ гурван сар) зорилгоо жижиг, хүрэх боломжтой богино хугацаа (хоёроос гурван долоо хоног) зорилтот (хоёроос гурван долоо хоног).
2.Start удаан:Аажмаар дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгалд түрүүлж, бие махбодоо бие махбодийн шинэ үйл ажиллагааны хэрэгцээнд нийцүүлэн ашиглах боломжийг олгодог.
3.Mix үүнийг:Зүрх судас, булчинлаг, мэдлэггүй, эсвэл бие махбодийн болон биеийн тамирын дасгалуудыг зэрэг дасгал сургуулилт хийхээс урьдчилан сэргийлэх.
4. ХӨДӨЛГӨӨНИЙ АЖИЛЛАГАА:Чийрэгжүүлэх амжилт, сайжруулалтыг сайжруулах, сайжруулах, оновчтой эрүүл мэндэд аялах.
5.reward өөрөө:Хоолны бус шагналын системийг бий болгох (жишээ нь, кино үзэх, эрүүл мэндийн чиглэлээр шинэ ном, фитнесийн чиглэлээр хичээллэх, фитнесийнхээ сэдэл төрүүлэх,
6. Бусдын чухал ач холбогдолтой дэмжлэгийг хайж олох.Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таны дасгалын зорилгыг биелүүлж, дэмжиж, таныг дэмжихэд тусалж чадна.
7. АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА:Зарим дасгалын хувьд дасгалын анд олоорой. Хэн нэгэнтэй хамтрах нь хариуцлагыг хангах боломжтой бөгөөд илүү тааламжтай байх боломжтой. Энэ нь таны дасгалын анд нь таны хувьд ижил фитнесийн түвшинд тохирсон бол тусалдаг.
8. Биеийн дохиог хянах:Бие махбодийн дотоод дохиог (жишээ нь, эрч хүч, ядарсан, өвддөг), хүчирхийлэл, гэмтэл учруулахын тулд дасгалынхаа дагуу дасгал сургуулилтаа тохируулна уу.
9. Хоолны дэглэмээ нарийн тааруулах:Бие махбодийн сургалтын шаардлагад нийцүүлэн эрүүл мэндийн байдал, дасгалын шинэчлэл, дасгалын талаар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг шаардаж байна. Тэмдэглэл, та муу хооллож чадахгүй.
10. Технологийн технологи:Хөдөлгөөнт апп-ууд, өмсдөг, онлайн платформуудаа ашиглан дасгал сургуулилтаа хянах, дасгалаа хэрхэн сайжруулах талаар ойлголтыг олж авах.
11. Энэ зуршил нь:Тууштай байдал нь түлхүүр юм. Таны өдөр тутмын амьдралдаа байгальд хамрагдах зуршил болохын тулд дасгалын дасгал хий.
12. Эерэг байх:Эерэг сэтгэлгээтэй байгаарай, дасгалын эрүүл мэндийн ашиг тусыг анхаарч, дасгалын зорилгоо биелүүлэхийн тулд ямар нэгэн байдлаар анхаарлаа төвлөрүүл.
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 09-2024
