Дасгал хөдөлгөөний дэглэмийг баримтлах нь бараг бүх хүний хувьд хэцүү байдаг тул урт хугацааны дасгал хөдөлгөөний зуршлыг хөгжүүлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан нотолгоонд суурилсан дасгал хөдөлгөөний сэдэлжүүлэлтийн зөвлөмж, дагаж мөрдөх стратегитай байх нь чухал юм. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, зарим хорт хавдар, сэтгэл гутрал, түгшүүр, таргалалт зэрэг өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Дасгал хөдөлгөөнд оролцохгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь цаг зав дутмаг (гэр бүл эсвэл ажлын үүрэг хариуцлагаас шалтгаалан), урам зориг дутмаг, асран хамгаалах үүрэг хариуцлага, дасгал хөдөлгөөн хийх аюулгүй орчин байхгүй, нийгмийн дэмжлэг дутмаг байдаг. Сонирхолтой нь, дасгал хөдөлгөөний хөтөлбөрөөс гардаг хүмүүсийн ихэнх нь дасгалын хөтөлбөр эхэлснээс хойш эхний зургаан сарын дотор үүнийг хийдэг. Дасгал хөдөлгөөнөөс гарах энэхүү үзэгдлийг арилгахын тулд энэ сэдвээр хийсэн судалгаагаар эрүүл мэнд, дасгалын мэргэжилтнүүд дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж буй хүний өөртөө итгэх итгэлийн зан төлөвийг чиглүүлж, урт хугацааны дасгалын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд нь туслах ёстойг харуулж байна.
1. Эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийн бодит зорилтуудыг тавь:Өөрийн чадвар, эрүүл мэнд, амьдралын хэв маягтай нийцсэн, хүрч болохуйц, бодитой фитнессийн зорилгоо тавь. Өөртөө эерэг сануулга болгон тэдгээрийг гэртээ, орны дэргэд өлгөх талаар бодож үзээрэй. Богино хугацааны (~гурван сарын) зорилгоо жижиг, хүрч болох богино хугацааны (хоёроос гурван долоо хоногийн) зорилтуудад хувааж, өөрийгөө урам зоригтой байлгаж, зөв замд нь байлга.
2. Удаан эхлэх:Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын дэглэмээ аажмаар эхлүүлж, бие махбодоо шинэ биеийн хөдөлгөөний шаардлагад дасан зохицох боломжийг олго.
3. Үүнийг холино уу:Зүрх судасны, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, оюун ухаан/биеийн дасгал зэрэг дасгалуудаа янз бүрийн хэсгээр төрөлжүүлснээр уйтгар гунигийг арилгана.
4. Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах:Урам зоригтой байж, эрүүл мэндээ оновчтой болгох аяллаа хянахын тулд фитнессийн амжилт, сайжруулалтынхаа бүртгэлийг хөтлөөрэй.
5. Өөрийгөө шагнаарай:Эерэг дасгал хөдөлгөөний зуршлаа бататгаж, фитнессийн урам зоригоо хадгалахын тулд фитнесс болон эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хоол хүнснээс бусад урамшууллын системийг бий болго (жишээлбэл, кино үзэх, шинэ ном унших эсвэл хобби хийх гэх мэт).
6. Чухал хүмүүсээс дэмжлэг авахыг эрэлхийл:Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ дасгалын зорилгоо мэдэгдэж, тэд таныг урамшуулж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
7. Дасгал хийх найзаа олоорой:Зарим дасгалын хувьд дасгалын хамтрагч олоорой. Хэн нэгэнтэй хамтран ажиллах нь хариуцлага хүлээх чадварыг бий болгож, дасгал хөдөлгөөнийг илүү тааламжтай болгож чадна. Хэрэв таны дасгалын хамтрагч тантай ижил түвшинд байвал энэ нь тустай.
8. Биеийнхээ дохиог хяна:Зүрхний цохилтын мэдрэгч, GPS ухаалаг спорт цаг гэх мэт хэт ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийн дотоод дохиондоо (жишээлбэл, эрч хүчтэй, ядарсан эсвэл өвдөх) анхаарлаа хандуулж, дасгал сургуулилтаа тохируулан тохируулаарай.
9. Хоолны дэглэмээ нарийн тохируул:Хамгийн сайн гүйцэтгэл, дасгал хөдөлгөөнөө сэргээхийн тулд биеийн тамирын дасгалын хэрэгцээгээ эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэмтэй уялдуул. Буруу хоолны дэглэмээс илүү дасгал хийж болохгүй гэдгийг анхаарна уу.
10. Технологийг ашиглах:Дасгал сургуулилтаа хэрхэн сайжруулах талаар ойлголт авахын тулд фитнессийн апп, өмсөх төхөөрөмж эсвэл онлайн платформуудыг ашиглаарай.
11. Үүнийг зуршил болго:Тогтмол байдал бол гол түлхүүр юм. Дасгал хөдөлгөөнөө өдөр тутмын амьдралдаа байгалийн жамаар нэвтрүүлэх зуршил болтол нь үргэлжлүүлээрэй.
12. Эерэг бай:Эерэг сэтгэлгээтэй байж, дасгал хөдөлгөөний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг анхаарч, дасгал хөдөлгөөний зорилгодоо хүрэх урт хугацааны аялалд тань саад болох ямар ч саад бэрхшээл бүү тохиолд.
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 8-р сарын 9
