Хөдөлгөөн яг нарийн тоо болох үед
—Бодит хэрэглэгчийн туршлагыг иш татахад: Би цаг маань миний 'өөх шатаах интервал' ердөө 15 минут байгааг харуулах хүртэл толгойгүй тахиа шиг гүйдэг байсан." Программист Ли Ран зүрхний цохилтын хэлбэлзэл бүхий дасгалын өгөгдлийн графикийг минут тутамд нарийвчлалтай, өнгөөр кодлогдсон байдлаар харуулж байна: "Одоо би зүрхний цохилт 160-аас хэтрэхэд өөх шатаах үр ашиг маань 63 хувиар огцом буурдаг гэдгийг мэдэж байна."
1. Марафоны үеэр гэнэтийн нас баралтын далан таван хувь нь хяналтын төхөөрөмж зүүгээгүй хүмүүст гарсан (Sports Medicine сэтгүүл).
2. Финландын Спортын Хүрээлэнгийн туршилтаар зүрхний цохилтын хязгаарт тохируулан бэлтгэл хийдэг хүмүүс VO2 Max-аа 3 сарын дотор уламжлалт дасгалжуулагчдаас 2.1 дахин хурдан нэмэгдүүлсэн болохыг харуулсан.
3. "Ядрахгүй байх" нь зүгээр л адреналиныг хэтрүүлэн хэрэглэх заль мэх байж магадгүй - амрах үеийн зүрхний цохилт суурь хэмжээнээс тогтмол 10%-иар өндөр байх үед хэт ачааллын хам шинжийн эрсдэл 300%-иар нэмэгддэг.
Примитивизм: Спортын таашаалыг өгөгдөл устгасан
—Замаар гүйгчийн диктантыг оруулна уу: "Цастай ууланд цагаа авах мөчид би амьд байгаагаа мэдэрсэн."
Иогийн багш Лин Фэй зүрхний цохилтын бүсээ тайлж байхдаа бичлэг хийжээ: "Бидний өвөг дээдэс ан хийж байхдаа зүрхний цохилтоо хардаг байсан уу? Дэлгэц дээрх тооноос илүү биедээ итгэж эхлэхэд л жинхэнэ хөдөлгөөн сэрдэг."
Өгөгдлийн хавх:Америкийн Спортын Сэтгэл Судлалын Холбооны судалгаагаар бодибилдингийн тамирчдын 41% нь "зорилтот зүрхний цохилтдоо хүрээгүй" учраас сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд үүний оронд дасгалын давтамжаа бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хувь хүний хараагүй цэгүүд:Кофейн, биеийн температур, тэр ч байтугай харилцааны байдал нь зүрхний цохилтыг гажуудуулж болзошгүй - нэгэн тамирчны зүрхний цохилтын бүртгэлд өглөөний гүйлтийн үеэр дурласан тамирчин нь хачин жигтэй "огцом" огцом өссөн байна.
Мэдрэхүйн хомсдолын хямрал:Мэдрэлийн судалгаагаар харааны дохионд хэт найдах нь булчингийн ширхэгийн чичирхийлэл болон амьсгалын гүний талаарх тархины зөн совингийн дүгнэлтийг сулруулдаг болохыг баталж байна.
Зүрхний цохилтын өгөгдөл ямар утгатай вэ
Танд ойлгоход туслах хэдэн жишээг энд оруулав
Лао Чен гэдэг 35 настай программист
Өнгөрсөн жил үзлэгээр цусны даралт ихсэх нь тогтоогдсон тул эмч түүнээс жин хасахын тулд гүйхийг хүссэн. Би спорт цаг худалдаж авах хүртлээ гүйх болгондоо толгой эргэж, дотор муухайрдаг байсан.
"Зүгээр л гүйж байхдаа зүрхний цохилт 180 хүртэл нэмэгдсэн! Одоо зүрхний цохилт 140-150 хэмд хянагдсан, гурван сарын дотор 12 кг хассан, мөн цусны даралт бууруулах эм хэрэглэхээ больсон."
Марафон гүйлтийн шинэ тамирчин ноён Ли анх удаа морийг бүхэлд нь давхихад түүний цаг гэнэт хүчтэй чичирч байв - тэр огт ядарсан мэдрэмж төрөөгүй ч зүрхний цохилт нь 190-өөс давсан байгааг харуулж байв.
"Зогссоноос хойш таван минутын дараа гэнэт нүд минь харлаж, бөөлжсөн. Хэрэв би цагтаа болиогүй бол гэнэт үхэх байсан гэж эмч хэлсэн."
Эдгээр нь бодит жишээнүүд бөгөөд ихэвчлэн гэнэтийн байдлаар тохиолддог тул бид үүний талаар юу хийж чадах вэ?
Зүрхний цохилтын өгөгдлийн талбарын хамгийн хэцүү итгэл үнэмшил:
1. Амрах үеийн зүрхний цохилт минутанд 5 цохилт тутамд буурахад зүрх судасны өвчний эрсдэл 13%-иар буурдаг
2. Дасгал хийх үед зүрхний цохилт тогтмол (220 нас) x0.9-ээс давж, гэнэтийн үхлийн эрсдэл огцом нэмэгддэг
3. Спортын гэмтлийн жаран хувь нь "сэтгэл хангалуун" байдалд тохиолддог
"Зүрхний цохилт хэмжигч зүүдэг хүмүүс бусдын сохор байдлыг шоолж инээдэг, бусдын аймхай байдлыг шоолж инээдэггүй хүмүүс -- гэхдээ Эверестийн оргилд хөлдсөн хуруунууд хэзээ ч ямар ч төхөөрөмжийн товчлуурыг дардаггүй."
Эцсийн эцэст зүрхний цохилтыг хянах нь дасгал хөдөлгөөний зорилго биш, харин бидний бие махбодийг ойлгох түлхүүрүүдийн нэг байх ёстой. Зарим хүмүүст хаалга онгойлгох түлхүүр хэрэгтэй байдаг бол зарим хүмүүс цонхоор орохдоо сайн байдаг - хамгийн чухал нь та яагаад сонгож байгаагаа мэдэж, сонголт хийх боломжтой байх явдал юм.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 2-р сарын 12
