Хөдөлгөөн нь нарийн тоо болж хувирах үед
Хэрэглэгчийн бодит туршлагаас дурдвал: Миний цаг миний “өөх шатаах интервал” ердөө 15 минут болохыг харуулах хүртэл би толгойгүй тахиа шиг гүйдэг байсан." Програмист Ли Ран дасгалын өгөгдлийн графикийг зүрхний цохилтын хэлбэлзэлтэй, минут тутамд нарийвчлалтай, өнгөөр ялган харуулжээ: "Одоо би өөх шатаах үр ашиг зүрхний цохилт 63 хувиас хэтэрч байгааг мэдэж байна16."
1. Марафон гүйлтийн үеэр гэнэтийн нас баралтын 75 хувь нь хяналтын төхөөрөмж (Annals of Sports Medicine) зүүгээгүй хүмүүс байжээ.
2. Финландын Спортын Хүрээлэнгийн туршилтаар зүрхний цохилтын хязгаарт тохируулан бэлтгэл хийдэг хүмүүс VO2 Max-аа 3 сарын дотор уламжлалт дасгалжуулагчдаас 2.1 дахин хурдан нэмэгдүүлдгийг харуулсан.
3."Ядаргаа мэдрэхгүй байх" гэдэг нь зүгээр л адреналины заль мэх байж болох юм - амарч байх үеийн зүрхний цохилт үндсэн хэмжээнээс тогтмол 10%-иар их байвал хэт ачаалал синдром үүсэх эрсдэл 300%-иар нэмэгддэг.
Примитивизм: Спортын таашаал өгөгдлөөр устдаг
-“Цасан ууланд цагаа тайлах тэр мөчид би амьд байх мэдрэмжийг мэдэрсэн” гэсэн гүйлтийн гүйлтийн бичгийг оруулна уу.
Иогийн багш Лин Фэй зүрхний цохилтын бүсээ тайлж байхдаа видео бичлэг хийжээ: "Манай өвөг дээдэс ан хийж байхдаа зүрхнийхээ цохилтыг харж байсан уу? Дэлгэц дээрх тоон дээр биедээ итгэж эхлэх нь жинхэнэ мотор сэргэлт юм."
Өгөгдлийн хавх:Америкийн Спортын сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн судалгаагаар бодибилдингчдийн 41% нь "зүрхний хэмнэлдээ хүрэхээ больсон" учраас сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг бөгөөд үүний оронд дасгалын давтамжийг бууруулдаг.
Тусдаа сохор цэгүүд:Кофеин, температур, тэр ч байтугай харилцааны байдал нь зүрхний цохилтыг гажуудуулдаг - нэг тамирчны зүрхний цохилт өглөөний гүйлтийн үеэр түүний хажуугаар өнгөрөхөд хачирхалтай "багас" байгааг харуулсан.
Мэдрэхүйн хомсдолын хямрал:Мэдрэлийн судалгаагаар харааны дохиололд хэт найдах нь булчингийн ширхэгийн чичиргээ болон амьсгалын гүнзгийрлийн талаарх тархины зөн совингийн дүгнэлтийг сулруулдаг болохыг баталж байна.
Зүрхний цохилтын өгөгдөл ямар утгатай вэ
Үүнийг ойлгоход тань туслах хэдэн жишээ энд байна
Лао Чен хэмээх 35 настай программист
Өнгөрсөн жил биеийн үзлэгээр цусны даралт ихсэж, эмч түүнийг жингээ хасахын тулд гүйхийг хүссэн. Би спортын цаг авах хүртлээ гүйх болгондоо толгой эргэж, дотор муухайрдаг байсан.
"Зүрхний цохилт сая гүйж байхад 180 хүрдэг байсан! Одоо 140-150 хэмд хянагдаж, гурван сарын дотор 12 кг турж, даралт бууруулах эм зогссон."
Марафон гүйлтийн шинэ тамирчин ноён Ли анх удаа морийг бүхэлд нь гүйж байхад нь түүний цаг гэнэт чичирч - тэр огт ядарсангүй, харин зүрхний цохилт нь 190-ээс хэтэрсэн байна.
Зогсоод таван минутын дараа гэнэт нүд харлаж, бөөлжиж эхэлсэн. Эмч намайг цагт нь зогсоогүй бол гэнэт үхэх байсан гэж хэлсэн.
Эдгээр нь бодит жишээ бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн гэнэтийн байдлаар тохиолддог тул бид энэ талаар юу хийж чадах вэ?
Зүрхний цохилтын өгөгдөлд хамгийн хэцүү итгэл үнэмшил:
1. Амрах үед зүрхний цохилт 5 цохилт/минут тутамд буурахад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 13%-иар буурдаг.
2. Дасгал хийх үед зүрхний цохилт (220 нас) x0.9-аас тогтмол давж, гэнэтийн үхлийн эрсдэл эрс нэмэгддэг.
3.Спортын гэмтлийн 60 хувь нь "сайн мэдрэмжтэй" байдалд тохиолддог
"Зүрхний цохилтын тууз зүүсэн хүмүүс бусдын харалган байдалд инээдэг, бусдын хулчгар зан дээр инээдэггүй, гэхдээ Эверестийн оргилд хөлдсөн хуруунууд нь ямар ч төхөөрөмжийн товчлуурыг хэзээ ч дардаггүй."
Эцсийн эцэст зүрхний цохилтыг хянах нь дасгалын зорилго биш, харин бидний биеийг ойлгох түлхүүрүүдийн нэг байх ёстой. Зарим хүмүүст хаалгыг онгойлгохын тулд түлхүүр хэрэгтэй, зарим хүмүүс цонхоор орохдоо сайн байдаг - хамгийн чухал зүйл бол та яагаад сонгохоо мэддэг, сонгох боломжтой байх явдал юм.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 2-р сарын 12
