Хэрвээ та мэдээлэлтэй морины дэлхий орчим болсон бол надад сургалтын бүс байгуулэлтийг сонсох боломжтой бол та сургалтуудын бүсийг сонсох боломжтой болно. Товчхонделл, сургалтын бүсүүд нь физикологичдыг чиглүүлэхэд чиглэсэн физиологичдыг зорилтот түвшинд чиглүүлж, эмээл дээр илүү үр дүнтэй хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч, олон тооны сургалтын бүсийн загваруудтай - FTP, STATE, POTION, SEATION, AATION, VOIER, AAIER MACTAL, ANAICE, ANAICIC ENSEROR-ийг үр дүнтэйгээр хамарна.
Гэхдээ ийм зүйл болохгүй. Бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь таны унаж буй фитнесийн нарийн хэсгийг нэмж, сайжруулахын тулд таны бэлтгэлд хамрагдахыг идэвхжүүлж, сайжруулахыг хүсч байна.
Илүү их, сургалтын бүсүүд нь хэзээ ч өмнөхөөсөө илүү хүртээмжтэй байдагзүрхний цохилт мониторуудухаалаг сургагч багш, түргэн сургагч багш, хэд хэдэн сургалтын хөтөлбөрийн хурдан өсөлт.
1. Сургалтын бүс гэж юу вэ?
Сургалтын бүсүүд нь биеийн дотоод үйл явцад харгалзах эрчимтэй бүс нутаг юм. Дугуйчид сургалтын бүсийг зорилтот сургалтанд хамрагдахын тулд үндсэн дасан зохицох сургалтанд хамрагдахын тулд хамгийн их дасан зохицох чадварыг дээшлүүлэх.
Эдгээр эрчим нь зүрхний цохилт, хүчийг ашиглан зүрхний цохилт, хүчийг ашиглан тодорхойлж болно. Жишээлбэл, сургалтын төлөвлөгөө эсвэл дасгал эсвэл дасгал нь таныг 'бүс гурвын' -д интервалаар дуусгахыг шаардаж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч таны хүчин чармайлтыг үзэх тухай биш юм. Сургалтын бүсийг ашиглах нь таныг сэргээх ажилдаа хэт их ажиллахгүй байгаа эсэхийг баталгаажуулах эсвэл интервалын хооронд амрах үед ажиллахгүй байх болно.Таны сургалтын тодорхой бүсүүд танд хувийн болон таны фитнесийн түвшинд тулгуурладаг. Нэг морьтон-ийн 'Гурван' -д ямар хамаатан садан нь өөр өөрөөр ялгаатай байх болно.
2. Сургалтын бүсийг ашиглахын давуу талууд юу вэ?
Сургалтын бүсүүд нь бүтэцтэй сургалт эсвэл мэргэжлийн дугуйчинд хамрагдахаас үл хамааран хэд хэдэн ашиг тустай байдаг.
"Хэрэв та ямар сайн сайхныг олж авахыг хүсч байвал, дараа нь таны хөтөлбөрт бүтэцтэй, шинжлэх ухааныг дагах нь маш чухал юм.
Эрчимт бүс нь илүү бүтэцтэй, сургалтын талаар илүү боловсронгуй болгох боломжийг танд олгох, таны фитнесийн тодорхой хэсгийг чиглүүлж, цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийг хянах боломжийг танд олгоно.
Бүсээ ашиглан бэлтгэл нь таны сургаж байгаа нь таны сургаж байгаа бөгөөд энэ нь таны бэлтгэлд тэнцвэртэй, тодорхой хэмжээгээр хадгалдаг. Сургалтын бүсийг ашиглах нь таны нөхөн сэргээх явцыг ашиглахад тусалдаг.
3. Сургалтын бүсээ ашиглах гурван арга
Хүч, зүрхний цохилтыг шалгаж, таны бүсээ олоод, бүсээ мэдээлж, сургалтынхаа хэд хэдэн аргаар ашиглаж болно. Хамгийн сайн сургалтын хуваарь нь таны амьдрал, өдөр тутмын үүрэг, зорилгодоо хүрэх зорилготой гэдгийг санаарай.
● Сургалтын төлөвлөгөөгөө үүсгэх
Хэрэв та апп эсвэл дасгалжуулагчаар тогтоосон нэг биш харин сургалтын төлөвлөгөөг үүсгэж байгаа бол үүнийг даван туулахгүй байхыг хичээ. Үүнийг энгийн байлгаарай.
Сургалтын доод хэсэгт 8-р сургалтанд хамрагдахын тулд (Z1 ба Z2, Z2, Z2, Z2 эсвэл Z2 эсвэл Z3 эсвэл Z3 эсвэл Z3 эсвэл түүнээс дээш), зөвхөн Z3 эсвэл түүнээс дээш тоонд орно хуралдааны үлдсэн 20 хувь.
● Сургалтын төлөвлөгөөнд бүртгүүлэх
Онлайн сургалтын програмууд нь таны бүсийг оёдол хийх дасгал хийхэд ашиглах боломжтой.
Сургалтын төлөвлөгөө нь өмнөх дугуйгаар хийхэд бэлэн төлөвлөгөөнөөс илүү хялбар сургалтын програмуудаас илүү хялбар байдаг. Эдгээр апп нь ZWIFT, Wahoo RGT, RGT, RUVY, RAPERERROOR, WAIOO систем, Wahoo систем.
Зүрхний цохилт, хурд, хурд, хурдны мэдрэгч, хурд, хурдны болон Cadence-ийн янз бүрийн түвшинг хянах боломжтой.
Апп тус бүр нь ихэвчлэн сургалтын төлөвлөгөө, фитнесс сайжруулалтыг чиглүүлдэг. Тэд таны суурь фитнесийг тогтоох болно (ихэвчлэн FTP тест эсвэл үүнтэй төстэй байдлаар), сургалтын бүсүүдээ сургалтын бүсээ хийж, сургалтын дагуу дасгал хий.
● Хялбар явах
Хэзээ амархан явахаа мэдэх нь аливаа сургалтын төлөвлөгөөний түлхүүр юм. Эцсийн эцэст, та амарч, эдгэрч, эдгэрч, та нарыг засах, буцаж ирэх болно.Сэргээх, хүчин чармайлтаа удирдан чиглүүлэхийн тулд сургалтын бүсээ ашиглана уу.
Таныг амрахад хэтэрхий хэцүү байх нь маш амархан. Хэрэв та амрахгүйгээр сэргээх, түлхэхээ мартсан бол бүрэн шатаах эрсдэлтэй.
Бичлэгийн хугацаа: APR-12-2023
