Зүрхний цохилт дасгал хийхДасгалын эрчмийг хэмжих гол индекс бөгөөд биеийн тамирын үе шатанд, дараа нь шинжлэх ухааны чиглэлээр суралцахад туслах гол индекс юм. Зүрхний цохилтын хэмнэлийг ойлгох нь хэт ядаргаа, гэмтэлээс зайлсхийхэд гүйцэтгэлийг илүү үр дүнтэй сайжруулах боломжтой. Өнөөдөр, зүрхний цохилтоо дасгал хийж болох дасгалын хөтөлбөрөө хэрхэн оновчтой болгохыг харах болно.
Дасгал зүрхний цохилт гэж юу вэ
Дасгалын цохилт нь дасгалын үеэр минут тутамд нэг минутын цохилтыг илэрхийлдэг. Булчингийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангахын тулд дасгалын эрчмийг улам бүр нэмэгдүүлж, зүрхний хүчний хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлдэг. Зүрхний цохилт, хянах, хянах, хянах нь дасгалын эрч хүчийг хянахад тусалдаг бөгөөд үр ашигтай, аюулгүй байдлыг хангахад тусалдаг.
Гадаа спорт, дугуй унах, уулархаг, эсвэл чөлөөт спортод тус бүр нь өвөрмөц сэтгэл татам байдаг.
Зүрхний янз бүрийн түвшний интервалын үүрэг
Дасгал дасгалын үеэр, өөр өөр зүрхнийүүний дагуу бид олон зүрхнийүүний интервалд хувааж, интервал бүр өөр өөр сургалтын эффекттэй тохирч болно.
Хөнгөн дасгал (зүрхний дээд зэргийн хувь хэмжээ): Энэ хүрээ нь цусны эргэлтийг сайжруулах, хялбар дугуйн дасгал хийхэд ихэвчлэн бага эрчимтэй дасгал хийхэд тусалдаг.
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал (60-70% -ийн зүрхний цохилт): Энэ бол гүйлт, дугуй унах гэх мэт хамгийн сайн эрч хүчээр ажилладаг. Энэ нь зүрх, уушиглах үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
Өндөр эрчимтэй дасгал (зүрхний цохилтын 70-80%): Энэ хязгаарт, спринт ажил, спринтиональ дамжуулалт, метаболизмыг нэмэгдүүлэх, метаболизмыг нэмэгдүүлэх, метаболизмыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хэт их хүч чадал (90-100% -ийн зүрхний цохилт): HiIT гэх мэт өндөр эрчимтэй сургалтанд ихэвчлэн ашигладаг. Энэ дасгалын энэхүү эрчим хүчний энерги нь Anaerobic-ийн тэсвэр тэвчээрийг хурдан сайжруулж чаддаг, гэхдээ хэт ядаргаа, гэмтэл учруулахгүйн тулд энэ хүрээнд удаан хугацаагаар хадгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Зүрхнийийн хувь эрүүний хэргийн төхөөрөмж талаасаа маш алдартай, залуугийнхаа хүрээнтнүүдээ хөгжүүлэх Тайвшруулагчийн эрүүл мэндийг тань тань түгээмэл барилдаж байна. Бодит цагийн хяналтаар дамжуулан дасгалын үр дүнг хангахын тулд дасгалын үеэр чиглэсэн зүрхний цохилтын түвшинд байх нь танд туслах болно.
Сургалтын хуваарийг зүрхний цохилтоо тохируулна уу
Аэробикийн тэсвэр тэвчээр: гүйлт, усанд сэлэх, эсвэл уушигны хүчийг сайжруулахын тулд урт хугацааны сургалт, зүрх сэтгэл, уушигны хүчийг сайжруулж чаддаг. Өөх тос алдагдахын тулд: Хэрэв зорилго нь өөх тосны алдагдалд хүрэхийн тулд 30 минутаас дээш насны хамгийн их эрчимтэй дасгал хийх боломжтой. Хурд, хүчийг нэмэгдүүлэх: Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIITABION INVERSION, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.
Зүрхнийхээ хурдыг зөв хянах, хэрэгжүүлэх, удаан хугацааг зохион байгуулах, дасгалын зорилгоо биелүүлэхийн тулд дасгалын зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах, өөх тос алдах, эсвэл биеийн тамирын фитнессийг сайжруулахын тулд танд туслах болно. Таны зүрхний цохилт бол таны дасгалын луужин болох бөгөөд дасгал бүрийг эрүүл, үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй!
Бичлэгийн хугацаа: 10-р сарын 24-2024
