Дасгал хөдөлгөөн бол эрүүл чийрэг байхын гол түлхүүр юм. Зөв дасгал хөдөлгөөн хийснээр бид бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулж, дархлаагаа сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нийтлэлд дасгал хөдөлгөөний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалж, дасгал хөдөлгөөний практик зөвлөгөөг өгөх бөгөөд ингэснээр бид хамтдаа эрүүл хөдөлгөөний ашиг тусыг хүртэх боломжтой болно!
Нэгдүгээрт: Дасгал хөдөлгөөний ашиг тус
1: Зүрх ба уушгины үйл ажиллагааг сайжруулна: Тогтмол аэробик дасгал нь зүрх ба уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
2: Жин хянах: Дасгал хөдөлгөөн нь илчлэг шатааж, жингээ хянахаас гадна таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг.
3: Дархлааг бэхжүүлэх: Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн дархлааг сайжруулж, өвчнийг бууруулдаг.
4: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах: Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбод дахь стресс, хурцадмал байдлыг тайлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг.
Хоёрдугаарт: Дасгалын практик зөвлөгөө
1: Аэробик дасгал: Долоо хоногт дор хаяж 150 минут аэробик дасгал хийх нь хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт нь зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
2: Зүрхний цохилтыг дасгалын эрчмийг хэмжихэд ашиглаж болно. Зүрхний цохилтын дээд хэмжээг хувиар нь авч үзвэл зүрхний цохилтыг таван хэсэгт хувааж болох бөгөөд эдгээрийг халаалт болон амрах бүс, өөх шатаах бүс, гликоген хэрэглээний бүс, сүүн хүчлийн хуримтлалын бүс болон биеийн хязгаарын бүс гэж хувааж болно.
①Халуун ба тайвшрах бүс: Энэ бүс дэх зүрхний цохилт нь зүрхний дээд цохилтын 50%-60% байдаг. Хэрэв хүний зүрхний цохилтын дээд хэмжээ минутанд 180 цохилт байвал түүний дулаацаж, тайвшрах шаардлагатай зүрхний цохилт минутанд 90-108 цохилт байх ёстой.
2 Өөх шатаах бүс: Энэ бүсийн зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 60%-70% байдаг бөгөөд энэ бүс нь голчлон өөх шатаах замаар дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй бууруулж, жин хасахад тусалдаг.
③Гликогенийн хэрэглээний хэсэг: Энэ хэсгийн зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 70%-80% байх ёстой бөгөөд энэ үед нүүрс усаар тэжээгддэг.
④Сүүн хүчлийн хуримтлалын бүс: Энэ бүсийн зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 80%-90% байх ёстой. Тамирчны бие бялдрын чийрэгжилт сайжирч байгаа тул бэлтгэлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ үед бэлтгэлийг сайжруулахын тулд сүүн хүчлийн хуримтлалын бүсэд орох шаардлагатай тул сүүн хүчлийн хуримтлалд туслахын тулд аэробик дасгалыг агааргүй дасгал болгон өөрчлөх хэрэгтэй.
⑤Физик хязгаарын бүс: Энэ бүс дэх зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 90%-100% байдаг бөгөөд зарим тамирчид онолын дээд хэмжээнээс ч давж чаддаг.
3: Хүчний бэлтгэл: Хүнд өргөх, суниах гэх мэт дунд зэргийн хүчний бэлтгэл хийх нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
4: Уян хатан байдал ба тэнцвэрийн сургалт: Иог эсвэл Тай Чи болон бусад дасгалууд нь биеийн уян хатан байдал, тэнцвэрийн чадварыг сайжруулж, уналт болон бусад санамсаргүй гэмтлээс урьдчилан сэргийлдэг.
5: Багийн спорт, Багийн спортод оролцох нь нийгмийн харилцааг сайжруулж, шинэ найз нөхөдтэй болж, спортын таашаалыг нэмэгдүүлдэг.
Дасгал хөдөлгөөн бол эрүүл чийрэг байхын гол түлхүүр юм. Зөв дасгал хөдөлгөөн хийснээр бид бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулж, дархлаагаа сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг сайжруулдаг. Одоо эхэл! Эрүүл мэндийн хөдөлгөөний ашиг тусыг хүртэгчид байцгаая!
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 8-р сарын 2
