Дасгал нь тохирох түлхүүр юм. Зохих дасгал хийх замаар бид бие махбодийн фитнесийг сайжруулж, өөрийнхөө физик фитнесийг сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ нийтлэл нь эрүүл мэндийн байдалд дасгалын нөлөөллийг судалж, практик дасгалын зөвлөгөө өгөх, тиймээс бид хамтдаа эрүүл хөдөлгөөний ашиг хүртэгч болох болно!
Нэгдүгээрт: Дасгалын ашиг тус
1: Зүрх, уугуул функцийг сайжруулах: ердийн аэробик дасгал нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулах, бие махбодийн чадварыг сайжруулах, бие махбодийн чадварыг сайжруулах, бие махбодийн чадварыг сайжруулах боломжтой.
2: Жингээ хянах: Дасгал нь илчлэг, хянах жинг шатаахад тусалдаг бөгөөд таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг.
3: Дархлаа бэхжүүлэх: Дасгал: Дасгал нь бие махбодийн дархлаа сайжруулж, өвчнийг бууруулж чадна.
4: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах: Дасгал нь бие махбодийн стресс, хурцадмал байдлыг сулруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг.
Хоёрдугаарт: Практик дасгалын зөвлөгөө
1: AEROBIC дасгал: Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дасгал хийх, гүйх, гүйх,
2: Зүрхний цохилтыг дасгалын эрчмийг хэмжихэд ашиглаж болно. Зүрхний хамгийн их хувь, зүрхний цохилтыг халаах, тайвшруулах бүс, өөх тосны хэрэглээнд хувааж, өөх тосны хэрэглээний бүс, лактикийн хүчиллэгийн бүс, лактикийн хүчиллэгийн бүс, лактикийн хүчилтөрөгчийн бүс, бие махбодийн хэрэглээний бүс, бие махбодийн хязгаарлалт, бие махбодийн хэрэглээний бүс бөгөөд
①warm-up ба амрах бүс: Энэ бүс дэх зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтыг хамгийн их зүрхний хурдны 50% -иар эзэлдэг. Хэрэв хэн нэгний зүрхний цохилт нь 180 цохилт / мин нь 180 цохилт, халуун дулаан, амрах хэрэгтэй.
②fat шатаах бүс: Энэ бүсийн зүрхний цохилт нь өөхний дээд хэмжээнээс 60% -иар үр ашиг, жинг бууруулж, жинг бууруулахад тусалдаг.
③жлогенийн хэрэглээний хэсэг: Энэ хэсэгт зүрхний зүрхний цохилтыг хамгийн их зүрхний хурдаар 70% -иас 80% -иар авна.
④ ИЛГЭДИЙН АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ: Энэ бүс дэх зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтыг хамгийн ихдээ 80% -иар эзлэх ёстой. Тамирчдын биеийн тамирын фитнессийг сайжруулах замаар сургалтын дүнг үүний дагуу нэмэгдүүлэх ёстой. Энэ үед лактикийн хүчил хуримтлалын бүсийг сайжруулах шаардлагатай тул лактикийн хүчилд нийцэхэд туслахын тулд сургалтын дасгал хийх хэрэгтэй.
⑤physical хязгаарын хязгаар: Энэ бүс дэх Зүрхний цохилт хамгийн дээд тал нь 90% -ийн 100% -ийг эзэлдэг.
3: Хүч чадлын сургалт: Дунд зэргийн хүч чадал, түлхэх, түлхэлт, түлхэх гэх мэт.
4: уян хатан байдал, тэнцвэржүүлэх сургалт: йога эсвэл Тайн болон бусад сургалт нь бие махбодийн уян хатан байдал, тэнцвэрийн чадвар, тэнцвэргүй байдал, бусад ослын чадварыг сайжруулж, бие махбодийн уян хатан чанар, тэнцвэргүй байдал, бусад осол, бусад осол, аливаа осол, бусад осол, бусад осол, бие даасан байдал, үлдэгдэл, бусад осол, бусад осол, бие махбодийн чадварыг сайжруулж чадна.
5: Багийн спортод оролцож, багийн спортод оролцож, нийгмийн харилцааг нэмэгдүүлж, шинэ найз нөхөд, спортоор хичээллэх, зугаацахыг нэмэгдүүлдэг.
Дасгал нь тохирох түлхүүр юм. Зохих дасгал хийх замаар бид бие махбодийн фитнесийг сайжруулж, өөрийнхөө физик фитнесийг сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Дасгал нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг сайжруулдаг. Одоо эхэлье! Эрүүл мэндийн хөдөлгөөний ашиг хүртэгч байцгаая!
Шуудангийн цаг: 8-р сарын 02-2024
