Дасгал бол биеийн галбираа хадгалах түлхүүр юм. Зөв дасгал хийснээр бид бие бялдараа сайжруулж, дархлаагаа сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нийтлэл нь дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалж, дасгалын практик зөвлөгөөг өгөх бөгөөд ингэснээр бид хамтдаа эрүүл хөдөлгөөний үр шимийг хүртэх болно!
Нэгдүгээрт: дасгалын ашиг тус
1: Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна: Аэробикийн тогтмол дасгал хийснээр зүрх, уушигны үйл ажиллагаа сайжирч, биеийн тэсвэр тэвчээр, ядаргаа тайлах чадвар нэмэгддэг.
2: Жин хянах: Дасгал нь илчлэгийг шатааж, жингээ хянахад тусалдаг ба таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг.
3: Дархлааг бэхжүүлэх: Дасгал хийх нь биеийн дархлааг сайжруулж, өвчнийг бууруулдаг.
4: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах: Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн стресс, хурцадмал байдлыг арилгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг.
Хоёрдугаарт: Дасгал хийх практик зөвлөгөө
1: аэробик дасгал: долоо хоногт дор хаяж 150 минут хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт аэробик дасгал хийх нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
2: Зүрхний цохилтыг дасгалын эрчмийг хэмжихэд ашиглаж болно. Хамгийн их зүрхний цохилтын янз бүрийн хувиар зүрхний цохилтыг таван хэсэгт хувааж болох бөгөөд тэдгээрийг халаах, тайвшруулах бүс, өөх шатаах бүс, гликоген хэрэглэх бүс, сүүн хүчлийн хуримтлалын бүс, биеийн хязгаарын бүсэд хувааж болно.
①Дулаацах, тайвшрах бүс: Энэ бүсийн зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 50-60% байна. Хэрэв хэн нэгний зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 180 цохилт/мин бол түүний халааж, амрах шаардлагатай зүрхний цохилт 90-108 цохилт/мин байх ёстой.
②Өөх шатаах бүс: Энэ бүсийн зүрхний цохилт хамгийн их зүрхний цохилтын 60% -аас 70% байдаг бөгөөд энэ бүс нь өөх тосыг үр дүнтэйгээр багасгаж, жингээ хасахад тусалдаг өөх тосыг шатаах замаар дасгал хийхэд эрчим хүч өгдөг.
③Гликоген хэрэглэх хэсэг: Энэ хэсэгт зүрхний цохилт хамгийн их зүрхний цохилтын 70-80% байх ёстой бөгөөд энэ үед нүүрс усаар тэжээгддэг.
④Сүүн хүчлийн хуримтлалын бүс: Энэ бүсэд зүрхний цохилт хамгийн их зүрхний цохилтын 80-90% байх ёстой. Тамирчдын бие бялдрыг сайжруулахын хэрээр бэлтгэлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ үед сургалтыг сайжруулахын тулд сүүн хүчлийн хуримтлалын бүсэд орох шаардлагатай байдаг тул сүүн хүчлийн хуримтлалыг сайжруулахын тулд аэробик дасгалыг агааргүй дасгал болгон өөрчлөх хэрэгтэй.
⑤Биеийн хязгаарын бүс: Энэ бүсийн зүрхний цохилт нь зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 90% -аас 100% хүртэл байдаг ба зарим тамирчид онолын дээд хэмжээнээс ч давж чаддаг.
3: Хүч чадлын бэлтгэл: Жин өргөх, түлхэх гэх мэт дунд зэргийн хүч чадлын дасгал хийх нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
4: уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлын сургалт: йог эсвэл тайчи болон бусад дасгалууд нь биеийн уян хатан байдал, тэнцвэрийг хадгалах чадварыг сайжруулж, уналт болон бусад санамсаргүй гэмтэл бэртлээс сэргийлдэг.
5: Багийн спорт, Багийн спортод оролцох нь нийгмийн харилцааг нэмэгдүүлж, шинэ найз нөхөдтэй болж, спортын хөгжилтэй байдлыг нэмэгдүүлнэ.
Дасгал бол биеийн галбираа хадгалах түлхүүр юм. Зөв дасгал хийснээр бид бие бялдараа сайжруулж, дархлаагаа сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг сайжруулдаг. Одоо эхлээрэй! Эрүүл мэндийн хөдөлгөөний үр шимийг хүртэгч болцгооё!
Шуудангийн цаг: 2024 оны 8-р сарын 02-ны хооронд
