Зүрхнийхээ сэрэмжлүүлгийг үл тоомсорлож болохгүй! Дасгалын үр дүн болон эрүүл мэндэд тань нөлөөлдөг зүрхний цохилтын 5 нууц

Дасгал хийсний дараа сандарч, амьсгаа давчдах мэдрэмж төрж байсан уу? Дасгал хийх үед зүрхний цохилт огцом нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл мөн үү гэж гайхаж байсан уу? Таны зүрх бол тасралтгүй ажилладаг хөдөлгүүр бөгөөд цохилт бүр таны дасгалын гүйцэтгэл болон эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ бид үүний талаар маш бага мэддэг тул түүний чухал дохиог ч анзаардаггүй. Өнөөдөр зүрхний цохилтын нууцыг тайлж, зүрхнийхээ мессежийг уншиж сурч, дасгалын эрсдэлээс ухаалгаар зайлсхийж, дасгал бүрийг илүү аюулгүй, үр дүнтэй болгоцгооё!

1. Зүрхний эрүүл мэнд: Хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй!

"Гэнэтийн зүрхний үхэл", "миокардийн шигдээс", "миокардит" гэх мэт нэр томьёо бидний бодож байгаа шиг тийм ч хол биш юм. Зүрхний эрүүл мэнд бол дасгал хөдөлгөөний үндэс суурь, тэр ч байтугай амьдралын гол утга учир юм. Өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь өөрөө зүрхний хувьд сорилт болдог; бие махбодийн дохиог үл тоомсорлож, эрчимийг сохроор хөөцөлдөх нь эргэлт буцалтгүй хохирол учруулж болзошгүй.

Зүрхний цохилтыг ойлгож, хянах нь зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалах, дасгал хөдөлгөөний аюулгүй байдал, үр нөлөөг сайжруулах хамгийн шууд бөгөөд шинжлэх ухааны аргуудын нэг юм. Энэ нь яг л машины тахометр шиг хөдөлгүүрийн бодит цагийн ажиллах төлөвийг буюу зүрхний үйл ажиллагааг танд мэдээлдэг.

2. Зүрхний цохилт: Зүрхний эрүүл мэндийн барометр

①Зүрхний цохилт гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь зүрхний минутанд цохилох тоо (bpm) юм. Энэ нь зүрхний шахах үйл ажиллагааны шууд тусгал юм.

2 Зүрхний цохилт яагаад чухал вэ?

• Зүрхний ачааллыг тусгадаг: Дасгал хөдөлгөөний эрч хүч өндөр байх тусам биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ ихэсдэг. Цусыг үр дүнтэй шахахын тулд зүрх илүү хурдан цохилох шаардлагатай болдог.
• Зүрх судасны эрүүл мэндийг үнэлдэгАмрах үеийн зүрхний цохилт (өглөө сэрүүн байх үед хэмжигддэг боловч идэвхтэй биш үед хэмжигддэг) нь чухал үзүүлэлт юм. Амрах үеийн зүрхний цохилт байнга өндөр байх нь зүрх судасны эрсдэл, хэт их стресс эсвэл бие бялдрын чийрэгжилт буурсан шинж тэмдэг байж болно. Амрах үеийн зүрхний цохилт хэвийн бус бага байх нь тамирчин бус хүмүүст ч бас асуудал үүсгэж болно.
• Дасгалын эрчмийг хэмждэгЗүрхний цохилт нь дасгалын эрчимжилтийн бүсийг (өөх шатаах, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, агааргүй тэсвэр тэвчээр) хуваах алтан стандарт юм. Энэ нь субъектив мэдрэмжээс хамаагүй илүү нарийвчлалтай байдаг.
• Болзошгүй эрсдэлийн талаарх сэрэмжлүүлэгДасгал хийх үед зүрхний цохилт хэвийн бус хурдацтай нэмэгдэх, удаан сэргэх, эсвэл тогтмол бус цохилт (хэм алдагдал) нь биеэс илгээсэн анхааруулах дохио байж болно.

③Зүрхний цохилтын гол үзүүлэлтүүд юу гэсэн үг вэ

• Амрах үеийн зүрхний цохилтЭрүүл насанд хүрэгчдийн цохилт ихэвчлэн 60-100 цохилт/мин байдаг. Фитнесс клубт тогтмол явдаг хүмүүс болон тамирчдын цохилтын тоо бага, заримдаа 50+ эсвэл бүр 40+ цохилт/мин байдаг.
• Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ: ≈ 220 – Нас (энэ бол зүгээр л ойролцоо тооцоолол бөгөөд таны тоо маш өөр байж болно). Зүрхний цохилтын дээд хэмжээнд хүрэх эсвэл ойролцоо байх нь эрсдэлтэй; хэрэв та мэргэжлийн тамирчин биш бол удаан хугацаанд барьж болохгүй.
• Зүрхний цохилтын зорилтот бүс: Өөх шатаах эсвэл тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гэх мэт дасгалын зорилгод тань тохирох зүрхний цохилтын аюулгүй хүрээ. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 50%-85% байдаг. Энэ бүсийг баримталснаар дасгалаа үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй болгоно.
• Зүрхний цохилтын сэргэлтийн түвшин: Дасгал хөдөлгөөнөө зогсоосноос хойш 1-2 минутын дараа зүрхний цохилт хэр хурдан буурдаг вэ. Энэ нь хэдий чинээ хурдан буурна, төдий чинээ зүрх, уушги тань сайн ажилладаг.

3.Зүрхний цохилтын хяналтыг үл тоомсорлох эрсдэлүүд

Төлөвлөөгүй дасгал хөдөлгөөний далд эрсдэлүүд

• Хэт бага эрчимтэйЗүрхний цохилт багатай бүсэд удаан хугацаагаар дасгал хийх нь "үр дүнгүй алхах" гэх мэт хамгийн бага үр дүнд хүргэдэг.
• Хэт өндөр эрчимтэйАюулгүй зүрхний цохилтын бүсээс гадуур тогтмол дасгал хийх нь зүрхэнд ихээхэн ачаалал өгдөг. Энэ нь миокардийн гэмтэл, хэм алдагдал, тэр ч байтугай зүрх судасны эрсдэлийг өдөөж болзошгүй. Энэ нь оношлогдоогүй зүрхний өвчтэй хүмүүст онцгой аюултай.

• Сэргээлтийг үл тоомсорлохЗүрхний цохилт удаан сэргэж байгаа үед тасралтгүй бэлтгэл хийх нь хэт ядаргаа болон спортын гэмтэлд хүргэдэг.
• Хэвийн бус дохио алга болсонДасгал хийх үед зүрх дэлсэх, зүрхний цохилт дутуу болох зэрэг хэвийн бус шинж тэмдгүүдийг цаг тухайд нь илрүүлж чадахгүй байх.

4.Шинжлэх ухааны хяналт: Зүрхний эрүүл мэндээ хамгаалаарай

Зүрхний цохилтын бодит цагийн, тасралтгүй, нарийвчлалтай хяналт ньзайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэлшинжлэх ухааны дасгал хөдөлгөөн болон зүрхний аюулгүй байдлын төлөө. Энэ нь танд дараах боломжийг олгоно:

• Эрчимт байдлыг нарийн хянах: Дасгалын үр ашгийг хамгийн их байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөнөө аюулгүй, үр дүнтэй хүрээнд байлгаж, одоогийн дасгалын бүсийнхээ талаар үргэлж мэдээлэлтэй байгаарай.
• Ахиц дэвшлийг тоон үзүүлэлтээр илэрхийлэхАмрах үеийн зүрхний цохилт буурч, зүрхний цохилт хурдан сэргэхийг хянах замаар зүрх уушгины үйл ажиллагааны сайжруулалтыг объектив байдлаар үнэлэх.
• Цаг тухайд нь сэрэмжлүүлэг хүлээн авах: Таны зүрхний цохилт хэвийн бус огцом нэмэгдэх, хэт өндөр эсвэл хэт бага болох, эсвэл тогтмол бус хэлбэлзэх үед төхөөрөмж танд эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд үйл ажиллагаагаа түр зогсоох эсвэл тохируулахыг нэн даруй сануулна.
• Хувь хүний ​​​​хэв маягийг ойлгох: Урт хугацааны хяналт, бичлэг нь таны зүрх сэтгэл янз бүрийн төрлийн дасгал хөдөлгөөн, стресс, нойронд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг илүү сайн ойлгоход тусална.

"Ажилчин ажлаа сайн хийхийн тулд эхлээд багаж хэрэгслээ хурцлах ёстой." Мэргэжлийн, нарийвчлалтай, хэрэглэхэд хялбар зүрхний цохилт хэмжигч зайлшгүй шаардлагатай.

Манай зүрхний цохилт хэмжих бүтээгдэхүүний давуу талууд:

• Нарийвчлал: Зүрхний цохилтын өгөгдлийг нарийвчлалтай, найдвартай байлгахын тулд ЭКГ/PPG мэдрэгчээр тоноглогдсон бөгөөд таны эрүүл мэндийн шийдвэр гаргахад найдвартай үндэс суурь болно.
• Бодит цагийн хяналт: Дасгал хийх үед зүрхний цохилтыг бодит цаг хугацаанд нь секунд тутамд шинэчилж, зүрхний дохионы нарийн өөрчлөлт бүрийг бүртгэдэг.
• Ухаалаг сэрэмжлүүлэг: Ухаалаг алгоритмууд нь зүрхний цохилтын хэвийн бус хэв маягийг автоматаар илрүүлж, дасгалын аюулгүй байдлыг хангахын тулд чичиргээний дохиоллыг шууд идэвхжүүлдэг. (Тайлбар: Оношлогооны зорилгоор биш)
• Өгөгдлийн тайлбар ба удирдамжТусгай апп нь зүрхний цохилтын цогц тайланг гаргаж, шинжлэх ухааны сургалтад зориулсан зааварчилгаа өгдөг.
• Тав тух ба тохь тух: Хязгааргүй хөдөлгөөн хийх зориулалттай үл мэдэгдэх элэгдэл болон амьсгалдаг оосортой тул хүссэн үедээ, хаанаас ч өгөгдөлдөө хялбархан хандах боломжтой. 

5.Эрүүл мэндээ эрхэмлэ, зүрх сэтгэлээсээ эхэл 

Зүрхний эрүүл мэнд бол спортоор хичээллэх, илүү сайхан амьдралыг тэмүүлэхийн тулгын чулуу юм. Зүрхний цохилтыг ойлгох нь зүрх сэтгэлийнхээ хэлийг сонсох гэсэн үг; шинжлэх ухааны хяналт бол таны амийг хамгаалах баталгаа юм. Зүрх сэтгэлээ "хар хайрцаг"-т чимээгүй ажиллуулахаа боль!

"Та фитнесс сонирхогч, гүйлтийн мэргэжилтэн эсвэл дөнгөж дасгал хийж эхэлж буй анхлан суралцагч байсан ч зүрхний цохилтоо анхаарч үзэх нь таны өөртөө хүлээж чадах хамгийн том хариуцлага юм!"

"Зүрхний цохилт бүр ил харагдаж, хүчин чармайлт бүр илүү аюулгүй, илүү үр дүнтэй байг!"